林展弘 2020/11/22 訓練日誌

林展弘嘉義
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林展弘

全馬 | 04:36:41 | 06:33/km | 第21馬

2020 第一屆阿里山神木下馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	04:36:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'31")

00:27'31" (+03'29")

01:02'06" (+09'53")

10 km

(01:02'06")

00:34'35" (+10'33")

15 km

(01:26'08")

00:24'02"

00:52'13"

20 km

(01:54'19")

00:28'11" (+04'09")

25 km

(02:28'03")

00:33'44" (+09'42")

01:11'00" (+18'47")

30 km

(03:05'19")

00:37'16" (+13'14")

35 km

(03:42'35")

00:37'16" (+13'14")

01:14'52" (+22'39")

40 km

(04:20'11")

00:37'36" (+13'34")

Finish

(04:36:41)

日期: 2020-11-22 06:00 - 總爬升: 905 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2421 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'41"

(05'41")

05'41" (+01'20")

1000 / 1000

05'17"

(10'58")

05'17" (+00'56")

1000 / 2000

05'06"

(16'05")

05'06" (+00'45")

1000 / 3000

05'04"

(21'10")

05'04" (+00'43")

1000 / 4000

06'21"

(27'31")

06'21" (+02'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 在地馬

賽後評分: 又熱又硬完賽餐點有點弱淋浴區需加強
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 418.27 km

母子鱷魚跟上來（白）累積 : 689.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

陸劍虹, Liu 和其他 20 人說推

留言

觀看另 5 則留言

陳果狗讚讚的！

2020-11-22 23:06 ·

1 個人推

Liu 練山路馬，為100km做准備🤣
恭喜完賽喔👍🏻🎉

2020-11-23 21:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'17"	00:10'58"
3	05'07"	00:16'05"
4	05'05"	00:21'10"
5	06'21"	00:27'31"
6	06'54"	00:34'25"
7	07'03"	00:41'28"
8	07'00"	00:48'28"
9	06'40"	00:55'08"
10	06'58"	01:02'06"
11	05'19"	01:07'25"
12	04'22"	01:11'47"
13	04'50"	01:16'37"
14	04'32"	01:21'09"
15	04'59"	01:26'08"
16	05'11"	01:31'19"
17	04'57"	01:36'16"
18	05'36"	01:41'52"
19	07'06"	01:48'58"
20	05'21"	01:54'19"
21	08'12"	02:02'31"
22	07'04"	02:09'35"
23	06'05"	02:15'40"
24	06'02"	02:21'42"
25	06'21"	02:28'03"
26	05'33"	02:33'36"
27	07'51"	02:41'27"
28	08'32"	02:49'59"
29	07'15"	02:57'14"
30	08'05"	03:05'19"
31	05'35"	03:10'54"
32	09'20"	03:20'14"
33	05'41"	03:25'55"
34	06'12"	03:32'07"
35	10'28"	03:42'35"
36	06'29"	03:49'04"
37	09'39"	03:58'43"
38	08'00"	04:06'43"
39	06'52"	04:13'35"
40	06'36"	04:20'11"
41	07'38"	04:27'49"
42	05'48"	04:33'37"
42.5	05'44"	04:36'42"