May Tsai 2020/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

May Tsai 澎湖
ID 375981

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半馬 | 02:33:59 | 07:17/km | 第6半馬

2020 第一屆阿里山神木下馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	02:33:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'02")

00:36'02" (+03'24")

01:11'50" (+00'06")

10 km

(01:11'50")

00:35'48" (+03'10")

15 km

(01:44'28")

00:32'38"

01:11'44"

20 km

(02:23'34")

00:39'06" (+06'28")

Finish

(02:33:59)

日期: 2020-11-22 06:20 - 總爬升: 410 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1223 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'38"

(07'38")

07'38" (+01'47")

1000 / 1000

2

06'59"

(14'37")

06'59" (+01'08")

1000 / 2000

3

06'40"

(21'17")

06'40" (+00'49")

1000 / 3000

4

06'52"

(28'10")

06'52" (+01'01")

1000 / 4000

5

07'51"

(36'02")

07'51" (+02'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線4-6km持續爬升，後面迎接的超緩坡，調和了前面的辛苦！超緩坡比平路省力。後來起伏不太大了！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 52.44 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'38"	00:07'38"
2	06'59"	00:14'37"
3	06'41"	00:21'18"
4	06'52"	00:28'10"
5	07'52"	00:36'02"
6	08'20"	00:44'22"
7	07'42"	00:52'04"
8	06'01"	00:58'05"
9	06'16"	01:04'21"
10	07'29"	01:11'50"
11	05'52"	01:17'42"
12	06'31"	01:24'13"
13	06'20"	01:30'33"
14	06'22"	01:36'55"
15	07'33"	01:44'28"
16	07'17"	01:51'45"
17	08'55"	02:00'40"
18	06'57"	02:07'37"
19	07'49"	02:15'26"
20	08'08"	02:23'34"
21	08'12"	02:31'46"
21.3	07'00"	02:33'59"

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