呂政達 2014/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

呂政達台南
ID 122773

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23.0 km | 03:40:14 | 09:34/km | 第10半馬

2014牧野池上馬拉松(環花東系列賽)

官方成績
日期	2014-12-06
成績	03:40:14
總名次	259 / 362
分組名次	259 / 362
平均速度	09:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'48")

00:41'48"

01:29'31"

10 km

(01:29'31")

00:47'43" (+05'55")

15 km

(02:17'40")

00:48'09" (+06'21")

01:42'28" (+12'57")

20 km

(03:11'59")

00:54'19" (+12'31")

Finish

(03:40:14)

日期: 2014-12-06 09:11 - 總爬升: 126 m - 平均心率: 35 - 卡路里: 2388 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 73%

台南

呂政達

·

台南

呂政達

·

台南

呂政達

·

台南

呂政達

·

沒吃過這麼甜的西瓜和橘子,所以每一站都停,今天一點太陽都沒有, jolinㄟ第十半馬

賽前宣言: 東奔伯朗大道

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 58.56 km

ASICS GEL-NIMBUS 15 累積 : 1393.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

丫湯哥, Shanbao Wu 和其他 15 人說推

·

觀看另 1 則留言

雅雪我上次去台東就很想在這美景下跑步，恭喜完賽喔^^

2014-12-06 22:45 ·

1 個人推

呂政達能哥雅雪謝謝,一起來吧,跑在美麗的台灣後花園是種享受

2014-12-06 22:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'15"	00:08'15"
2	08'03"	00:16'18"
3	07'52"	00:24'10"
4	09'31"	00:33'41"
5	08'07"	00:41'48"
6	10'30"	00:52'18"
7	09'13"	01:01'31"
8	10'34"	01:12'05"
9	08'27"	01:20'32"
10	08'59"	01:29'31"
11	11'00"	01:40'31"
12	09'50"	01:50'21"
13	09'48"	02:00'09"
14	09'34"	02:09'43"
15	07'57"	02:17'40"
16	08'27"	02:26'07"
17	13'56"	02:40'03"
18	10'30"	02:50'33"
19	12'31"	03:03'04"
20	08'55"	03:11'59"
21	10'13"	03:22'12"
22	09'38"	03:31'50"
23	08'57"	03:40'47"
22.9	-1'-51"	03:41'01"

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