mathkenc 2014/12/07 訓練日誌

mathkenc 香港
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mathkenc

10.0 km | 00:51:41 | 05:10/km

大埔速度皇10公里挑戰賽

官方成績
日期	2014-12-07
成績	00:51:41
總名次	219 / 674
分組名次	28 / 94
平均速度	05:10/km

日期: 2014-12-07 08:01 - 平均心率: 70 - 卡路里: 694 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'14"

(05'14")

05'13" (+00'13")

1002 / 1002

05'13"

(10'27")

05'07" (+00'07")

1017 / 2020

05'02"

(15'29")

05'02" (+00'02")

997 / 3017

05'08"

(20'37")

05'06" (+00'06")

1005 / 4023

05'09"

(25'46")

05'08" (+00'08")

1002 / 5025

展開計圈分析

賽前宣言: 熟悉的賽道，希望造出好成績

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 88.97 km

XT 上傳 | 9 years ago

NamLi, GunMok 和其他 6 人說推

留言

mathkenc 絕對是滿意的一次。
之前兩次比賽雖然時間都不錯，但距離都不足10K (差了好幾百m)。這次是正好的10K，而且時間也是歷來最好的，起初是完全想不到的，畢竟兩腳都痛 (右腳跟、左腳)，但今天天氣正好，跑來的感覺絕對 very good.
但完賽後兩腳痛得厲害，離開時一一走了半小時多，覺得比比賽時更辛苦。

2014-12-07 11:24 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'07"	00:10'21"
3	05'03"	00:15'24"
4	05'07"	00:20'31"
5	05'07"	00:25'38"
6	05'06"	00:30'44"
7	05'11"	00:35'55"
8	05'06"	00:41'01"
9	05'10"	00:46'11"
10	05'02"	00:51'13"
10.0	09'22"	00:51'40"