陳福亮 2014/12/07 訓練日誌

陳福亮新竹
ID 186397

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陳福亮

全馬 | 04:16:39 | 06:04/km | 第3馬

第一屆大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2014-12-07
成績	04:16:39
總名次	112 / 524
分組名次	32 / 141
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'35")

00:30'35" (+03'05")

01:00'34" (+00'58")

10 km

(01:00'34")

00:29'59" (+02'29")

15 km

(01:31'00")

00:30'26" (+02'56")

01:01'47" (+02'11")

20 km

(02:02'21")

00:31'21" (+03'51")

25 km

(02:34'46")

00:32'25" (+04'55")

00:59'55" (+00'19")

30 km

(03:02'16")

00:27'30"

35 km

(03:32'51")

00:30'35" (+03'05")

00:59'36"

40 km

(04:01'52")

00:29'01" (+01'31")

Finish

(04:16:39)

日期: 2014-12-07 07:01 - 總爬升: 3373 m - 地點: 苗栗大湖 - 天氣: 起跑冷漸跑漸熱太陽好大一個 - 卡路里: 2972 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'26"

(06'26")

06'24" (+01'20")

1003 / 1003

05'52"

(12'18")

05'48" (+00'44")

1009 / 2013

05'49"

(18'07")

05'48" (+00'44")

1000 / 3013

05'48"

(23'55")

05'48" (+00'44")

999 / 4013

06'49"

(30'44")

06'43" (+01'39")

1013 / 5026

展開計圈分析

新竹

陳福亮

留言

一小時車程内的活動去了
本想當下週的前菜磨一磨耐性
怎奈一路都上上下下的也顧不了什麼配速了快慢隨坡度不要太喘就好 29km開始腳又痠痠的了好怕爆掉去程上坡多小步跑跑回程下坡多沒力了還是祇能小步跑跑幸運的是除了水站與廁所全程都用跑的今年下半年度的馬季第一次“跑”完全程算有進步有練到呵呵~
今天還看見了一些快腳半馬的全馬的真的是上下坡如履平地臉上若有所思一點都不喘腳如彈簧登登登唉! 真讓人羨慕的緊呀~

12月累積里程 : 456.66 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

一切如夢幻泡影, Nash Tang 和其他 8 人說推

留言

莫忘初衷亮哥 : 可要留點體力給下星期的百K大禮啊 !

2014-12-07 19:25 ·

陳福亮就是啊忍不住…

2014-12-07 19:30 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	05'48"	00:12'14"
3	05'49"	00:18'03"
4	05'45"	00:23'48"
5	06'47"	00:30'35"
6	06'03"	00:36'38"
7	06'05"	00:42'43"
8	06'57"	00:49'40"
9	05'43"	00:55'23"
10	05'11"	01:00'34"
11	05'30"	01:06'04"
12	06'31"	01:12'35"
13	05'58"	01:18'33"
14	06'02"	01:24'35"
15	06'25"	01:31'00"
16	05'45"	01:36'45"
17	06'41"	01:43'26"
18	06'20"	01:49'46"
19	06'16"	01:56'02"
20	06'19"	02:02'21"
21	07'00"	02:09'21"
22	07'05"	02:16'26"
23	06'15"	02:22'41"
24	06'00"	02:28'41"
25	06'05"	02:34'46"
26	05'50"	02:40'36"
27	05'05"	02:45'41"
28	05'05"	02:50'46"
29	05'47"	02:56'33"
30	05'43"	03:02'16"
31	06'00"	03:08'16"
32	05'55"	03:14'11"
33	06'35"	03:20'46"
34	06'50"	03:27'36"
35	05'15"	03:32'51"
36	05'35"	03:38'26"
37	06'01"	03:44'27"
38	05'30"	03:49'57"
39	05'55"	03:55'52"
40	06'00"	04:01'52"
41	06'05"	04:07'57"
42	06'10"	04:14'07"
42.3	06'30"	04:16'19"