陳銘學 2014/12/07 訓練日誌

陳銘學新竹
ID 60744

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陳銘學

全馬 | 04:42:58 | 06:42/km | 第15馬

第一屆大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2014-12-07
成績	04:42:58
總名次	202 / 524
分組名次	38 / 117
平均速度	06:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'48")

00:26'48"

00:55'26"

10 km

(00:55'26")

00:28'38" (+01'50")

15 km

(01:25'11")

00:29'45" (+02'57")

01:02'25" (+06'59")

20 km

(01:57'51")

00:32'40" (+05'52")

25 km

(02:35'34")

00:37'43" (+10'55")

01:10'40" (+15'14")

30 km

(03:08'31")

00:32'57" (+06'09")

35 km

(03:46'17")

00:37'46" (+10'58")

01:13'11" (+17'45")

40 km

(04:21'42")

00:35'25" (+08'37")

Finish

(04:42:58)

日期: 2014-12-07 08:02 - 總爬升: 804 m - 地點: 大湖鄉 - 天氣: sunny - 卡路里: 2721 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 73%

雖然一路上上下下，使用上坡走下坡跑的策略，也無痛完賽。成績也不會太差，這陣子雖然沒有練很大，但下班的6km距離雖然不長，但採取半配速半間歇的跑法，好像可以支持全馬4.5hr ~ 5hr輕鬆完賽的成績，想要再進步可能要增加里程。

12月累積里程 : 85.55 km

GPX 上傳 | 9 years ago

恰克黃_百錬成鋼, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 14 人說推

留言

Juis 恭喜穩定完賽！

2014-12-07 18:03 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'18"	00:10'41"
3	05'26"	00:16'07"
4	05'09"	00:21'16"
5	05'32"	00:26'48"
6	05'59"	00:32'47"
7	05'33"	00:38'20"
8	07'00"	00:45'20"
9	05'34"	00:50'54"
10	04'32"	00:55'26"
11	05'37"	01:01'03"
12	06'37"	01:07'40"
13	05'15"	01:12'55"
14	06'03"	01:18'58"
15	06'13"	01:25'11"
16	05'34"	01:30'45"
17	06'00"	01:36'45"
18	06'31"	01:43'16"
19	07'23"	01:50'39"
20	07'12"	01:57'51"
21	08'59"	02:06'50"
22	08'17"	02:15'07"
23	07'34"	02:22'41"
24	05'48"	02:28'29"
25	07'05"	02:35'34"
26	07'33"	02:43'07"
27	05'25"	02:48'32"
28	04'41"	02:53'13"
29	08'40"	03:01'53"
30	06'38"	03:08'31"
31	07'29"	03:16'00"
32	07'55"	03:23'55"
33	07'40"	03:31'35"
34	08'35"	03:40'10"
35	06'07"	03:46'17"
36	06'04"	03:52'21"
37	06'59"	03:59'20"
38	08'13"	04:07'33"
39	06'41"	04:14'14"
40	07'28"	04:21'42"
41	05'45"	04:27'27"
42	06'46"	04:34'13"
43	07'34"	04:41'47"
42.8	-6'-1"	04:42'43"