黃沃克 2020/11/29 訓練日誌

黃沃克台中
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黃沃克

99.9 km | 04:56:20 | 20.2 km/h

2020 NeverStop永不放棄紫南宮一騎來發財環縣自行車 99.9K

官方成績
日期	2020-11-29
成績	04:56:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:12'16")

00:12'16" (+03'55")

00:22'19" (+02'14")

10 km

(00:22'19")

00:10'03" (+01'42")

15 km

(00:37'18")

00:14'59" (+06'38")

00:32'04" (+11'59")

20 km

(00:54'23")

00:17'05" (+08'44")

25 km

(01:08'47")

00:14'24" (+06'03")

00:26'29" (+06'24")

30 km

(01:20'52")

00:12'05" (+03'44")

35 km

(01:33'51")

00:12'59" (+04'38")

00:36'23" (+16'18")

40 km

(01:57'15")

00:23'24" (+15'03")

45 km

(02:08'55")

00:11'40" (+03'19")

00:24'35" (+04'30")

50 km

(02:21'50")

00:12'55" (+04'34")

55 km

(02:35'59")

00:14'09" (+05'48")

00:31'50" (+11'45")

60 km

(02:53'40")

00:17'41" (+09'20")

65 km

(03:29'20")

00:35'40" (+27'19")

00:46'44" (+26'39")

70 km

(03:40'24")

00:11'04" (+02'43")

75 km

(03:48'45")

00:08'21"

00:35'35" (+15'30")

80 km

(04:15'59")

00:27'14" (+18'53")

85 km

(04:26'18")

00:10'19" (+01'58")

00:20'05"

90 km

(04:36'04")

00:09'46" (+01'25")

95 km

(04:46'34")

00:10'30" (+02'09")

00:00'00"

Finish

(04:56:20)

日期: 2020-11-29 06:07 - 總爬升: 750 m - 地點: 紫南宮 - 天氣: 溫熱 - 平均心率: 118 - 卡路里: 1611 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

12'16"

(12'16")

24.49 (-11.51)

5000 / 5000

10'03"

(22'19")

30.00 (-6.00)

5000 / 10000

14'58"

(37'18")

20.11 (-15.89)

5000 / 15000

17'05"

(54'23")

17.56 (-18.44)

5000 / 20000

14'24"

(01:08'47")

20.93 (-15.07)

5000 / 25000

展開計圈分析

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賽後評分: 貢丸湯很好吃
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 244.76 km

KUOTA-KHARMA

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

林信介, 戴劍峰和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.5	-0.3 %
2	25.9	-0.4 %
3	29.5	-1.0 %
4	25.7	1.4 %
5	25.7	-0.8 %
6	28.6	-1.0 %
7	31.3	-1.4 %
8	33.0	-1.1 %
9	35.6	-1.6 %
10	23.7	-1.1 %
11	29.3	-0.9 %
12	22.6	1.2 %
13	17.6	1.9 %
14	18.6	-0.9 %
15	16.4	1.3 %
16	8.8	2.2 %
17	22.2	-2.1 %
18	35.0	-1.4 %
19	32.4	-0.9 %
20	15.1	1.0 %
21	25.0	1.0 %
22	24.2	1.1 %
23	16.0	3.8 %
24	18.5	1.6 %
25	23.8	-1.7 %
26	22.6	1.3 %
27	22.9	1.3 %
28	22.5	1.5 %
29	26.1	-3.4 %
30	32.4	-1.6 %
31	17.0	3.1 %
32	28.1	-0.4 %
33	24.3	2.8 %
34	22.0	1.4 %
35	28.3	-2.2 %
36	25.2	2.3 %
37	20.9	2.4 %
38	23.8	1.2 %
39	15.4	1.3 %
40	5.1	1.3 %
41	25.5	2.0 %
42	23.2	1.9 %
43	29.8	-2.0 %
44	22.6	2.5 %
45	29.0	1.1 %
46	27.1	1.4 %
47	22.1	2.1 %
48	21.7	1.5 %
49	23.7	1.5 %
50	22.4	1.8 %
51	19.4	2.5 %
52	18.8	2.6 %
53	20.9	2.9 %
54	23.8	2.0 %
55	24.3	2.8 %
56	8.7	-1.2 %
57	22.9	2.3 %
58	21.2	2.5 %
59	20.7	2.8 %
60	24.3	3.2 %
61	15.5	4.7 %
62	12.5	5.4 %
63	16.0	5.0 %
64	2.9	4.2 %
65	25.0	-4.0 %
66	24.8	1.8 %
67	22.8	1.5 %
68	23.5	-1.0 %
69	33.3	-2.8 %
70	36.0	-2.3 %
71	40.4	-3.6 %
72	41.4	-2.2 %
73	30.8	-2.0 %
74	34.6	-2.7 %
75	34.6	-2.4 %
76	20.7	3.0 %
77	26.9	-1.5 %
78	23.5	-1.9 %
79	38.3	-1.5 %
80	3.3	-4.1 %
81	39.6	-3.0 %
82	37.9	-6.1 %
83	31.0	-1.3 %
84	24.7	-3.0 %
85	21.1	-0.8 %
86	27.7	-0.8 %
87	29.8	-0.9 %
88	31.9	-0.8 %
89	31.3	-0.7 %
90	33.6	-1.0 %
91	31.9	-1.3 %
92	29.0	-0.3 %
93	28.6	-1.0 %
94	25.2	-1.6 %
95	29.0	-0.5 %
96	33.6	-1.4 %
97	32.1	-0.6 %
98	27.7	-1.1 %
99	30.3	-0.8 %
99.6	17.1	-0.8 %