周良俊 2020/11/29 訓練日誌 | Marathon's World

周良俊彰化
ID 294236

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99.9 km | 04:21:03 | 23.0 km/h

2020 NeverStop永不放棄紫南宮一騎來發財環縣自行車 99.9K

官方成績
日期	2020-11-29
成績	04:21:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:11'32")

00:11'32" (+03'48")

00:19'16"

10 km

(00:19'16")

00:07'44"

15 km

(00:31'03")

00:11'47" (+04'03")

00:21'15" (+01'59")

20 km

(00:40'31")

00:09'28" (+01'44")

25 km

(01:12'05")

00:31'34" (+23'50")

00:42'27" (+23'11")

30 km

(01:22'58")

00:10'53" (+03'09")

35 km

(01:34'52")

00:11'54" (+04'10")

00:24'20" (+05'04")

40 km

(01:47'18")

00:12'26" (+04'42")

45 km

(01:58'35")

00:11'17" (+03'33")

00:24'51" (+05'35")

50 km

(02:12'09")

00:13'34" (+05'50")

55 km

(02:30'50")

00:18'41" (+10'57")

01:09'31" (+50'15")

60 km

(03:21'40")

00:50'50" (+43'06")

65 km

(03:57'59")

00:36'19" (+28'35")

00:48'01" (+28'45")

70 km

(04:09'41")

00:11'42" (+03'58")

75 km

(04:20'20")

00:10'39" (+02'55")

00:39'49" (+20'33")

80 km

(04:49'30")

00:29'10" (+21'26")

85 km

(05:00'28")

00:10'58" (+03'14")

00:22'13" (+02'57")

90 km

(05:11'43")

00:11'15" (+03'31")

95 km

(05:25'06")

00:13'23" (+05'39")

00:00'00"

Finish

(04:21:03)

日期: 2020-11-29 06:10 - 總爬升: 779 m - 平均心率: 134 - 踏頻: 78 - 卡路里: 1746 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'32"

(11'32")

26.09 (-13.04)

5000 / 5000

2

07'44"

(19'16")

39.13

5000 / 10000

3

10'36"

(29'53")

28.35 (-10.78)

5000 / 15000

4

09'07"

(39'00")

33.03 (-6.10)

5000 / 20000

5

14'03"

(53'03")

21.43 (-17.70)

5000 / 25000

展開計圈分析

賽前宣言: .

賽後評分: .
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 99.90 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.7	-0.4 %
2	27.3	-0.3 %
3	28.8	-0.6 %
4	26.3	1.8 %
5	29.0	-0.5 %
6	32.4	-0.9 %
7	41.9	-1.3 %
8	42.9	-1.2 %
9	40.4	-1.8 %
10	38.3	-1.3 %
11	37.1	-1.4 %
12	25.0	1.7 %
13	24.0	2.1 %
14	20.7	-0.6 %
15	25.4	2.0 %
16	22.9	1.3 %
17	33.0	-2.3 %
18	45.6	-1.7 %
19	33.6	-1.0 %
20	31.0	1.0 %
21	3.1	1.0 %
22	17.7	1.2 %
23	17.6	4.4 %
24	20.2	2.1 %
25	27.1	-1.6 %
26	26.7	1.5 %
27	22.4	1.6 %
28	22.9	1.7 %
29	32.1	-4.6 %
30	40.9	-1.0 %
31	19.4	3.2 %
32	31.0	-0.9 %
33	24.7	3.0 %
34	24.0	1.3 %
35	31.0	-3.2 %
36	28.3	1.6 %
37	19.6	2.3 %
38	28.1	1.4 %
39	24.0	1.4 %
40	22.9	1.4 %
41	25.2	-0.7 %
42	23.4	2.2 %
43	31.6	-1.8 %
44	24.5	2.3 %
45	30.3	1.8 %
46	26.5	1.8 %
47	18.8	1.9 %
48	25.5	1.7 %
49	22.6	1.8 %
50	19.4	1.9 %
51	15.0	3.3 %
52	15.2	2.1 %
53	13.2	2.9 %
54	19.5	3.0 %
55	19.4	3.2 %
56	1.7	1.1 %
57	14.5	3.3 %
58	19.9	-2.4 %
59	11.7	3.3 %
60	18.4	-2.6 %
61	8.1	5.4 %
62	7.5	5.5 %
63	6.2	5.3 %
64	9.9	3.8 %
65	11.7	-4.0 %
66	20.6	-1.3 %
67	22.5	1.0 %
68	22.6	-2.7 %
69	34.3	-2.5 %
70	35.0	-2.7 %
71	37.5	-3.3 %
72	32.7	-1.5 %
73	28.8	-3.4 %
74	33.3	-2.1 %
75	18.0	-1.4 %
76	14.6	2.8 %
77	23.4	-2.1 %
78	21.8	-2.6 %
79	3.3	-3.0 %
80	33.0	-4.6 %
81	34.0	-5.1 %
82	33.6	-3.8 %
83	29.5	-3.9 %
84	20.7	-1.4 %
85	24.2	-0.9 %
86	25.2	-0.7 %
87	25.9	-0.9 %
88	26.9	-0.7 %
89	26.3	-0.8 %
90	29.5	-1.2 %
91	25.0	-0.4 %
92	20.8	-0.5 %
93	18.0	-1.4 %
94	23.7	-0.4 %
95	26.9	-1.2 %
96	29.0	-1.0 %
97	25.7	-1.2 %
98	29.0	-0.8 %
98.9	13.9	-0.6 %

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