陳建成 2020/12/05 訓練日誌

陳建成桃園
ID 432070

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陳建成

半馬 | 01:45:12 | 04:59/km | 第5半馬

桃園半程馬拉松-石門水庫楓半馬

官方成績
日期	2020-12-05
成績	01:45:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'53")

00:24'53" (+01'28")

00:51'00" (+02'18")

10 km

(00:51'00")

00:26'07" (+02'42")

15 km

(01:16'17")

00:25'17" (+01'52")

00:48'42"

20 km

(01:39'42")

00:23'25"

Finish

(01:45:12)

日期: 2020-12-05 06:30 - 總爬升: 444 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 1141 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'16"

(04'16")

04'16" (+00'06")

1000 / 1000

04'42"

(08'59")

04'42" (+00'32")

1000 / 2000

04'34"

(13'33")

04'34" (+00'24")

1000 / 3000

05'36"

(19'10")

05'36" (+01'26")

1000 / 4000

05'41"

(24'51")

05'41" (+01'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 超高CP 報到賺到
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 174.66 km

母子鱷魚 Y拖累積 : 518.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Hsin-nan Lai, 蔡聖豐和其他 5 人說推

留言

蔡聖豐太強了吧！

2020-12-05 11:26 ·

1 個人推

陳建成東尼後的上坡有軟腳，可惜

2020-12-05 14:24 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'42"	00:09'00"
3	04'35"	00:13'35"
4	05'36"	00:19'11"
5	05'42"	00:24'53"
6	04'59"	00:29'52"
7	05'21"	00:35'13"
8	05'18"	00:40'31"
9	05'19"	00:45'50"
10	05'10"	00:51'00"
11	04'58"	00:55'58"
12	04'11"	01:00'09"
13	04'49"	01:04'58"
14	05'56"	01:10'54"
15	05'23"	01:16'17"
16	05'07"	01:21'24"
17	04'37"	01:26'01"
18	04'44"	01:30'45"
19	04'37"	01:35'22"
20	04'20"	01:39'42"
21	04'13"	01:43'55"
21.3	04'41"	01:45'14"