Swift Wang 2020/12/05 訓練日誌

Swift Wang 台北市
ID 198023

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Swift Wang

半馬 | 02:08:42 | 06:06/km | 第25半馬

桃園半程馬拉松-石門水庫楓半馬

官方成績
日期	2020-12-05
成績	02:08:42
總名次	429 / 1680
分組名次	149 / 468
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'15")

00:30'15" (+02'21")

01:02'21" (+01'54")

10 km

(01:02'21")

00:32'06" (+04'12")

15 km

(01:34'54")

00:32'33" (+04'39")

01:00'27"

20 km

(02:02'48")

00:27'54"

Finish

(02:08:42)

日期: 2020-12-05 06:30 - 總爬升: 497 m - 平均心率: 178 - 卡路里: 1822 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'46")

1000 / 1000

05'33"

(11'03")

05'33" (+00'50")

1000 / 2000

05'18"

(16'22")

05'18" (+00'35")

1000 / 3000

06'58"

(23'20")

06'58" (+02'15")

1000 / 4000

06'54"

(30'14")

06'54" (+02'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣好、空氣好、風景好只是是山路馬，不太好跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 137.25 km

New Balance FuelCell RC Elite 累積 : 63.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Dakarrun 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'34"	00:11'04"
3	05'18"	00:16'22"
4	06'59"	00:23'21"
5	06'54"	00:30'15"
6	06'21"	00:36'36"
7	06'10"	00:42'46"
8	06'36"	00:49'22"
9	06'38"	00:56'00"
10	06'21"	01:02'21"
11	05'34"	01:07'55"
12	05'08"	01:13'03"
13	06'46"	01:19'49"
14	08'19"	01:28'08"
15	06'46"	01:34'54"
16	06'29"	01:41'23"
17	05'35"	01:46'58"
18	05'47"	01:52'45"
19	05'19"	01:58'04"
20	04'44"	02:02'48"
21	04'48"	02:07'36"
21.2	05'24"	02:08'47"