Jacky Chiu 2020/12/05 訓練日誌

Jacky Chiu 桃園
ID 153743

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Jacky Chiu

半馬 | 01:42:19 | 04:50/km | 第17半馬

桃園半程馬拉松-石門水庫楓半馬

官方成績
日期	2020-12-05
成績	01:42:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'59")

00:24'59" (+03'13")

00:50'24" (+04'00")

10 km

(00:50'24")

00:25'25" (+03'39")

15 km

(01:15'02")

00:24'38" (+02'52")

00:46'24"

20 km

(01:36'48")

00:21'46"

Finish

(01:42:19)

日期: 2020-12-05 06:30 - 總爬升: 305 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 1304 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'13"

(04'13")

04'13" (+00'10")

1000 / 1000

04'42"

(08'56")

04'42" (+00'39")

1000 / 2000

04'16"

(13'12")

04'16" (+00'13")

1000 / 3000

05'53"

(19'05")

05'53" (+01'50")

1000 / 4000

05'51"

(24'57")

05'51" (+01'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 好硬的賽道，很有挑戰。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	94~115	65~79%
2:M馬拉松配速區	115~129	79~89%
3:T乳酸耐力區	129~134	89~92%
4:A無氧耐力區	134~142	92~97.5%
5:I最大耗氧區	142~146	97.5~100%
最大心率為146 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 81.70 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	04'42"	00:08'57"
3	04'16"	00:13'13"
4	05'54"	00:19'07"
5	05'52"	00:24'59"
6	04'50"	00:29'49"
7	05'27"	00:35'16"
8	05'00"	00:40'16"
9	05'23"	00:45'39"
10	04'45"	00:50'24"
11	04'38"	00:55'02"
12	04'03"	00:59'05"
13	04'55"	01:04'00"
14	05'54"	01:09'54"
15	05'08"	01:15'02"
16	04'47"	01:19'49"
17	04'17"	01:24'06"
18	04'26"	01:28'32"
19	04'13"	01:32'45"
20	04'03"	01:36'48"
21	04'04"	01:40'52"
21.3	04'16"	01:42'20"