陳晉銘 2020/12/05 訓練日誌

陳晉銘桃園
ID 414586

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陳晉銘

半馬 | 01:35:33 | 04:31/km | 第4半馬

桃園半程馬拉松-石門水庫楓半馬

官方成績
日期	2020-12-05
成績	01:35:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'15")

00:23'15" (+02'53")

00:47'34" (+03'58")

10 km

(00:47'34")

00:24'19" (+03'57")

15 km

(01:10'48")

00:23'14" (+02'52")

00:43'36"

20 km

(01:31'10")

00:20'22"

Finish

(01:35:33)

日期: 2020-12-05 06:30 - 總爬升: 369 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 1085 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'03"

(04'03")

04'03" (+00'37")

1000 / 1000

04'21"

(08'24")

04'21" (+00'55")

1000 / 2000

04'08"

(12'33")

04'08" (+00'42")

1000 / 3000

05'16"

(17'49")

05'16" (+01'50")

1000 / 4000

05'26"

(23'15")

05'26" (+02'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

陳晉銘

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桃園

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賽後評分: 終點前3k選手分流會更好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 414.19 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

劉昌琦, 楊福正(Joseph) 和其他 2 人說推

留言

楊福正(Joseph) 教練跑好快

2020-12-05 18:26 ·

1 個人推

陳晉銘感謝楊大哥的鼓勵
我還需多多加油囉！

2020-12-06 10:40 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'02"	00:04'02"
2	04'22"	00:08'24"
3	04'09"	00:12'33"
4	05'16"	00:17'49"
5	05'26"	00:23'15"
6	04'39"	00:27'54"
7	04'55"	00:32'49"
8	05'04"	00:37'53"
9	05'01"	00:42'54"
10	04'40"	00:47'34"
11	04'33"	00:52'07"
12	03'59"	00:56'06"
13	04'25"	01:00'31"
14	05'32"	01:06'03"
15	04'45"	01:10'48"
16	04'36"	01:15'24"
17	04'08"	01:19'32"
18	04'11"	01:23'43"
19	03'57"	01:27'40"
20	03'30"	01:31'10"
21	03'27"	01:34'37"
21.2	04'14"	01:35'33"