楊家恩 2020/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

楊家恩宜蘭
ID 77689

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全馬 | 03:47:41 | 05:23/km | 第9馬

2020花蓮太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2020-12-05
成績	03:47:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'16")

00:25'16" (+00'34")

00:49'58"

10 km

(00:49'58")

00:24'42"

15 km

(01:15'33")

00:25'35" (+00'53")

00:50'37" (+00'39")

20 km

(01:40'35")

00:25'02" (+00'20")

25 km

(02:06'59")

00:26'24" (+01'42")

00:54'01" (+04'03")

30 km

(02:34'36")

00:27'37" (+02'55")

35 km

(03:03'32")

00:28'56" (+04'14")

00:58'44" (+08'46")

40 km

(03:33'20")

00:29'48" (+05'06")

Finish

(03:47:41)

日期: 2020-12-05 06:30 - 總爬升: 327 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2571 Cal - 總步數: 40114 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'23"

(05'23")

05'22" (+00'40")

1000 / 1000

175 / 105

2

05'00"

(10'23")

04'59" (+00'17")

1001 / 2001

177 / 113

3

05'25"

(15'48")

05'24" (+00'42")

1001 / 3002

176 / 104

4

04'57"

(20'45")

04'56" (+00'14")

1002 / 4005

178 / 113

5

04'51"

(25'36")

04'50" (+00'08")

1000 / 5005

178 / 115

展開計圈分析

6

05'19"

(30'55")

05'18" (+00'36")

1002 / 6008

166 / 113

7

04'50"

(35'45")

04'49" (+00'07")

1003 / 7011

179 / 115

8

04'44"

(40'29")

04'42"

1004 / 8016

180 / 117

9

05'02"

(45'31")

05'01" (+00'19")

1002 / 9018

175 / 113

10

05'04"

(50'35")

05'03" (+00'21")

1000 / 10019

179 / 110

11

05'13"

(55'48")

05'11" (+00'29")

1003 / 11023

179 / 107

12

05'08"

(01:00'56")

05'08" (+00'26")

1000 / 12023

178 / 108

13

05'28"

(01:06'24")

05'28" (+00'46")

1000 / 13023

173 / 105

14

05'07"

(01:11'31")

05'06" (+00'24")

1001 / 14024

179 / 109

15

04'59"

(01:16'30")

04'58" (+00'16")

1001 / 15025

180 / 111

16

05'06"

(01:21'36")

05'05" (+00'23")

1000 / 16026

179 / 109

17

05'04"

(01:26'40")

05'03" (+00'21")

1002 / 17029

180 / 109

18

05'28"

(01:32'08")

05'27" (+00'45")

1001 / 18030

173 / 105

19

04'47"

(01:36'55")

04'46" (+00'04")

1000 / 19030

182 / 114

20

04'55"

(01:41'50")

04'54" (+00'12")

1000 / 20031

181 / 112

21

04'54"

(01:46'44")

04'54" (+00'12")

1000 / 21031

181 / 112

22

05'41"

(01:52'25")

05'40" (+00'58")

1001 / 22033

176 / 99

23

05'07"

(01:57'32")

05'06" (+00'24")

1000 / 23034

181 / 107

24

05'07"

(02:02'39")

05'06" (+00'24")

1000 / 24034

179 / 108

25

05'59"

(02:08'38")

05'58" (+01'16")

1002 / 25036

169 / 99

26

05'14"

(02:13'52")

05'13" (+00'31")

1003 / 26039

180 / 106

27

05'52"

(02:19'44")

05'51" (+01'09")

1001 / 27041

169 / 100

28

05'45"

(02:25'29")

05'44" (+01'02")

1002 / 28043

177 / 98

29

05'25"

(02:30'54")

05'24" (+00'42")

1000 / 29044

178 / 103

30

05'52"

(02:36'46")

05'51" (+01'09")

1000 / 30045

173 / 98

31

05'27"

(02:42'13")

05'27" (+00'45")

1000 / 31045

179 / 102

32

05'30"

(02:47'43")

05'29" (+00'47")

1001 / 32046

178 / 101

33

06'02"

(02:53'45")

06'01" (+01'19")

1000 / 33046

167 / 99

34

06'06"

(02:59'51")

06'05" (+01'23")

1001 / 34048

175 / 93

35

05'52"

(03:05'43")

05'51" (+01'09")

1000 / 35048

175 / 96

36

06'05"

(03:11'48")

06'04" (+01'22")

1000 / 36049

175 / 93

37

06'31"

(03:18'19")

06'30" (+01'48")

1000 / 37049

168 / 90

38

06'04"

(03:24'23")

06'03" (+01'21")

1000 / 38050

174 / 94

39

05'47"

(03:30'10")

05'46" (+01'04")

1000 / 39051

175 / 98

40

05'36"

(03:35'46")

05'35" (+00'53")

1001 / 40052

178 / 100

41

06'55"

(03:42'41")

06'54" (+02'12")

1001 / 41054

161 / 89

42

05'00"

(03:47'41")

05'13" (+00'31")

955 / 42010

178 / 106

賽後評分: 沒有吃到烤乳豬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 191.14 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 3 years ago

李春美和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	04'53"	00:10'15"
3	05'15"	00:15'30"
4	04'56"	00:20'26"
5	04'50"	00:25'16"
6	05'15"	00:30'31"
7	04'49"	00:35'20"
8	04'45"	00:40'05"
9	04'56"	00:45'01"
10	04'57"	00:49'58"
11	05'06"	00:55'04"
12	05'04"	01:00'08"
13	05'28"	01:05'36"
14	05'06"	01:10'42"
15	04'51"	01:15'33"
16	05'09"	01:20'42"
17	04'56"	01:25'38"
18	05'23"	01:31'01"
19	04'41"	01:35'42"
20	04'53"	01:40'35"
21	04'55"	01:45'30"
22	05'29"	01:50'59"
23	05'03"	01:56'02"
24	05'07"	02:01'09"
25	05'50"	02:06'59"
26	05'12"	02:12'11"
27	05'49"	02:18'00"
28	05'32"	02:23'32"
29	05'26"	02:28'58"
30	05'38"	02:34'36"
31	05'39"	02:40'15"
32	05'26"	02:45'41"
33	06'00"	02:51'41"
34	05'49"	02:57'30"
35	06'02"	03:03'32"
36	05'58"	03:09'30"
37	05'56"	03:15'26"
38	06'35"	03:22'01"
39	05'47"	03:27'48"
40	05'32"	03:33'20"
41	06'42"	03:40'02"
42	05'32"	03:45'34"
42.0	177'54"	03:47'41"

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