蔡銘原 2020/12/05 訓練日誌

蔡銘原台南
ID 39791

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蔡銘原

全馬 | 04:47:48 | 06:49/km | 第12馬

2020花蓮太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2020-12-05
成績	04:47:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'56")

00:31'56"

01:04'21"

10 km

(01:04'21")

00:32'25" (+00'29")

15 km

(01:38'40")

00:34'19" (+02'23")

01:07'09" (+02'48")

20 km

(02:11'30")

00:32'50" (+00'54")

25 km

(02:44'55")

00:33'25" (+01'29")

01:11'19" (+06'58")

30 km

(03:22'49")

00:37'54" (+05'58")

35 km

(03:58'44")

00:35'55" (+03'59")

01:12'16" (+07'55")

40 km

(04:35'05")

00:36'21" (+04'25")

Finish

(04:47:48)

日期: 2020-12-05 06:30 - 總爬升: 344 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2321 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'23"

(06'23")

06'23" (+00'07")

1000 / 1000

06'16"

(12'40")

06'16"

1000 / 2000

06'35"

(19'15")

06'35" (+00'19")

1000 / 3000

06'20"

(25'35")

06'20" (+00'04")

1000 / 4000

06'20"

(31'55")

06'20" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

第12馬，北風強勁難跑。里程不足，但風景優美。
191/531 總
167/432 男
49/129 分

賽後評分: 里程不足，但其他都很好。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 129.57 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Alan , 溫文源和其他 6 人說推

留言

Alan 恭喜完賽！

2020-12-05 19:48 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	06'16"	00:12'40"
3	06'35"	00:19'15"
4	06'21"	00:25'36"
5	06'20"	00:31'56"
6	06'30"	00:38'26"
7	06'30"	00:44'56"
8	06'33"	00:51'29"
9	06'26"	00:57'55"
10	06'26"	01:04'21"
11	06'37"	01:10'58"
12	06'35"	01:17'33"
13	06'46"	01:24'19"
14	07'01"	01:31'20"
15	07'20"	01:38'40"
16	06'50"	01:45'30"
17	06'34"	01:52'04"
18	06'30"	01:58'34"
19	06'29"	02:05'03"
20	06'27"	02:11'30"
21	06'25"	02:17'55"
22	06'46"	02:24'41"
23	06'36"	02:31'17"
24	06'23"	02:37'40"
25	07'15"	02:44'55"
26	06'28"	02:51'23"
27	07'30"	02:58'53"
28	07'26"	03:06'19"
29	07'43"	03:14'02"
30	08'47"	03:22'49"
31	06'39"	03:29'28"
32	07'40"	03:37'08"
33	07'20"	03:44'28"
34	06'35"	03:51'03"
35	07'41"	03:58'44"
36	07'27"	04:06'11"
37	08'26"	04:14'37"
38	06'57"	04:21'34"
39	07'01"	04:28'35"
40	06'30"	04:35'05"
41	06'42"	04:41'47"
42.0	06'05"	04:47'48"