Donna Nien 2020/12/05 訓練日誌

Donna Nien 新北市
ID 92994

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Donna Nien

恭喜破PB

全馬 | 04:20:13 | 06:10/km | 第14馬

2020花蓮太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2020-12-05
成績	04:20:13
總名次	117 / 531
分組名次	3 / 32
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'33")

00:30'33" (+01'03")

01:00'07" (+00'38")

10 km

(01:00'07")

00:29'34" (+00'04")

15 km

(01:30'06")

00:29'59" (+00'29")

00:59'29"

20 km

(01:59'36")

00:29'30"

25 km

(02:30'19")

00:30'43" (+01'13")

01:03'03" (+03'34")

30 km

(03:02'39")

00:32'20" (+02'50")

35 km

(03:35'13")

00:32'34" (+03'04")

01:05'14" (+05'45")

40 km

(04:07'53")

00:32'40" (+03'10")

Finish

(04:20:13)

日期: 2020-12-05 06:30 - 總爬升: 333 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 1867 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 20°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'03"

(06'03")

06'03" (+00'30")

1000 / 1000

05'57"

(12'01")

05'57" (+00'24")

1000 / 2000

06'27"

(18'28")

06'27" (+00'54")

1000 / 3000

06'03"

(24'32")

06'03" (+00'30")

1000 / 4000

06'01"

(30'33")

06'01" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 看山看海的賽道，逆風吃好吃滿補給充份，交管不錯明年繼續囉！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 310.79 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

程歌, 陳正坤和其他 7 人說推

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WALDI 恭喜漂亮完賽！

2020-12-05 15:33 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'58"	00:12'01"
3	06'27"	00:18'28"
4	06'04"	00:24'32"
5	06'01"	00:30'33"
6	05'58"	00:36'31"
7	05'55"	00:42'26"
8	05'52"	00:48'18"
9	05'52"	00:54'10"
10	05'57"	01:00'07"
11	06'02"	01:06'09"
12	05'57"	01:12'06"
13	06'29"	01:18'35"
14	05'57"	01:24'32"
15	05'34"	01:30'06"
16	05'53"	01:35'59"
17	05'57"	01:41'56"
18	05'56"	01:47'52"
19	05'53"	01:53'45"
20	05'51"	01:59'36"
21	05'46"	02:05'22"
22	06'39"	02:12'01"
23	06'08"	02:18'09"
24	06'04"	02:24'13"
25	06'06"	02:30'19"
26	06'12"	02:36'31"
27	06'25"	02:42'56"
28	06'51"	02:49'47"
29	06'18"	02:56'05"
30	06'34"	03:02'39"
31	06'01"	03:08'40"
32	06'14"	03:14'54"
33	07'08"	03:22'02"
34	06'34"	03:28'36"
35	06'37"	03:35'13"
36	06'43"	03:41'56"
37	07'07"	03:49'03"
38	06'19"	03:55'22"
39	06'32"	04:01'54"
40	05'59"	04:07'53"
41	06'39"	04:14'32"
42.0	05'50"	04:20'15"