呂紹安 2020/12/05 訓練日誌

呂紹安桃園
ID 394849

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呂紹安

恭喜破PB

全馬 | 04:09:33 | 05:54/km | 第2馬

2020花蓮太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2020-12-05
成績	04:09:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'31")

00:27'31" (+01'10")

00:55'21" (+01'40")

10 km

(00:55'21")

00:27'50" (+01'29")

15 km

(01:22'41")

00:27'20" (+00'59")

00:53'41"

20 km

(01:49'02")

00:26'21"

25 km

(02:16'45")

00:27'43" (+01'22")

00:57'56" (+04'15")

30 km

(02:46'58")

00:30'13" (+03'52")

35 km

(03:19'12")

00:32'14" (+05'53")

01:05'51" (+12'10")

40 km

(03:52'49")

00:33'37" (+07'16")

Finish

(04:09:33)

日期: 2020-12-05 06:30 - 地點: 花蓮 - 天氣: cloudy - 平均心率: 183 - 卡路里: 2120 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 75%

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RUN FOR CHALLENGE
RUN FOR DELTA

賽後評分: 路線很舒服太平洋很美回程逆風QQ
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.50 km

adidas boston8 累積 : 1127.7 km

Strava 上傳 | 3 years ago

WallaceHsieh, Henry Hung 和其他 7 人說推

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呂紹安洪荒之力了QQ

2020-12-06 10:19 ·

2 個人推

Eric Wu 強耶👍

2020-12-06 20:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'27"	00:10'54"
3	05'57"	00:16'51"
4	05'16"	00:22'07"
5	05'24"	00:27'31"
6	06'05"	00:33'36"
7	05'23"	00:38'59"
8	05'17"	00:44'16"
9	05'24"	00:49'40"
10	05'41"	00:55'21"
11	05'37"	01:00'58"
12	05'21"	01:06'19"
13	05'47"	01:12'06"
14	05'32"	01:17'38"
15	05'03"	01:22'41"
16	05'32"	01:28'13"
17	05'16"	01:33'29"
18	05'06"	01:38'35"
19	05'14"	01:43'49"
20	05'13"	01:49'02"
21	05'14"	01:54'16"
22	05'37"	01:59'53"
23	05'26"	02:05'19"
24	05'37"	02:10'56"
25	05'49"	02:16'45"
26	05'34"	02:22'19"
27	06'10"	02:28'29"
28	05'52"	02:34'21"
29	06'15"	02:40'36"
30	06'22"	02:46'58"
31	05'55"	02:52'53"
32	05'57"	02:58'50"
33	06'53"	03:05'43"
34	06'48"	03:12'31"
35	06'41"	03:19'12"
36	06'58"	03:26'10"
37	06'43"	03:32'53"
38	06'50"	03:39'43"
39	06'46"	03:46'29"
40	06'20"	03:52'49"
41	07'26"	04:00'15"
42	06'46"	04:07'01"
42.8	03'17"	04:09'46"