Wish Ho 2020/12/05 訓練日誌

Wish Ho 基隆
ID 411419

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Wish Ho

恭喜完成了初馬

全馬 | 06:13:15 | 08:50/km | 第1馬

2020花蓮太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2020-12-05
成績	06:13:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'50")

00:32'50"

01:06'02"

10 km

(01:06'02")

00:33'12" (+00'22")

15 km

(01:40'56")

00:34'54" (+02'04")

01:11'46" (+05'44")

20 km

(02:17'48")

00:36'52" (+04'02")

25 km

(03:05'55")

00:48'07" (+15'17")

01:46'17" (+40'15")

30 km

(04:04'05")

00:58'10" (+25'20")

35 km

(04:55'31")

00:51'26" (+18'36")

01:46'20" (+40'18")

40 km

(05:50'25")

00:54'54" (+22'04")

Finish

(06:13:15)

日期: 2020-12-05 06:30 - 總爬升: 305 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 3443 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 20°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'35"

(06'35")

06'35" (+00'22")

1000 / 1000

06'59"

(13'34")

06'59" (+00'46")

1000 / 2000

06'34"

(20'09")

06'34" (+00'21")

1000 / 3000

06'27"

(26'37")

06'27" (+00'14")

1000 / 4000

06'13"

(32'50")

06'13"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給普通
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 42.01 km

NIKE AIR ZOOM PEGASUS 36 (R) 累積 : 361.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

謝宏科, 陳裕勝和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	07'00"	00:13'35"
3	06'34"	00:20'09"
4	06'28"	00:26'37"
5	06'13"	00:32'50"
6	06'45"	00:39'35"
7	06'33"	00:46'08"
8	06'32"	00:52'40"
9	06'35"	00:59'15"
10	06'47"	01:06'02"
11	06'54"	01:12'56"
12	06'52"	01:19'48"
13	07'05"	01:26'53"
14	07'06"	01:33'59"
15	06'57"	01:40'56"
16	07'12"	01:48'08"
17	07'19"	01:55'27"
18	07'23"	02:02'50"
19	07'32"	02:10'22"
20	07'26"	02:17'48"
21	07'31"	02:25'19"
22	10'23"	02:35'42"
23	09'41"	02:45'23"
24	10'30"	02:55'53"
25	10'02"	03:05'55"
26	10'29"	03:16'24"
27	14'26"	03:30'50"
28	12'30"	03:43'20"
29	10'25"	03:53'45"
30	10'20"	04:04'05"
31	09'50"	04:13'55"
32	09'51"	04:23'46"
33	10'04"	04:33'50"
34	10'39"	04:44'29"
35	11'02"	04:55'31"
36	10'45"	05:06'16"
37	11'24"	05:17'40"
38	11'16"	05:28'56"
39	10'52"	05:39'48"
40	10'37"	05:50'25"
41	11'38"	06:02'03"
42	11'09"	06:13'12"
42.0	12'29"	06:13'16"