陳瑞斌 2020/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

陳瑞斌台北市
ID 20585

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全馬 | 06:30:03 | 09:14/km | 第118馬

2020花蓮太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2020-12-05
成績	06:30:03
總名次	418 / 531
分組名次	121 / 144
平均速度	09:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'02")

00:36'02"

01:25'51"

10 km

(01:25'51")

00:49'49" (+13'47")

15 km

(02:10'09")

00:44'18" (+08'16")

01:28'30" (+02'39")

20 km

(02:54'21")

00:44'12" (+08'10")

25 km

(03:41'18")

00:46'57" (+10'55")

01:38'28" (+12'37")

30 km

(04:32'49")

00:51'31" (+15'29")

35 km

(05:18'42")

00:45'53" (+09'51")

01:34'18" (+08'27")

40 km

(06:07'07")

00:48'25" (+12'23")

Finish

(06:30:03)

日期: 2020-12-05 06:29 - 總爬升: 421 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2469 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 20°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'50"

(06'50")

06'50" (+00'57")

1000 / 1000

2

08'58"

(15'48")

08'58" (+03'05")

1000 / 2000

3

05'53"

(21'42")

05'53"

1000 / 3000

4

06'29"

(28'12")

06'29" (+00'36")

1000 / 4000

5

07'50"

(36'02")

07'50" (+01'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 126.58 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Mi, Joyce Chen 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	08'58"	00:15'48"
3	05'54"	00:21'42"
4	06'30"	00:28'12"
5	07'50"	00:36'02"
6	11'43"	00:47'45"
7	10'20"	00:58'05"
8	10'16"	01:08'21"
9	08'32"	01:16'53"
10	08'58"	01:25'51"
11	07'39"	01:33'30"
12	10'28"	01:43'58"
13	09'53"	01:53'51"
14	08'42"	02:02'33"
15	07'36"	02:10'09"
16	10'51"	02:21'00"
17	09'55"	02:30'55"
18	10'59"	02:41'54"
19	05'57"	02:47'51"
20	06'30"	02:54'21"
21	06'16"	03:00'37"
22	10'19"	03:10'56"
23	09'56"	03:20'52"
24	09'49"	03:30'41"
25	10'37"	03:41'18"
26	10'40"	03:51'58"
27	11'05"	04:03'03"
28	10'01"	04:13'04"
29	09'18"	04:22'22"
30	10'27"	04:32'49"
31	08'22"	04:41'11"
32	08'12"	04:49'23"
33	09'02"	04:58'25"
34	10'26"	05:08'51"
35	09'51"	05:18'42"
36	09'26"	05:28'08"
37	09'00"	05:37'08"
38	09'36"	05:46'44"
39	10'13"	05:56'57"
40	10'10"	06:07'07"
41	11'42"	06:18'49"
42	10'16"	06:29'05"
42.1	08'11"	06:30'13"

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