Kaku 2020/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

Kaku 高雄
ID 399613

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半馬 | 01:41:19 | 04:48/km | 第4半馬

2020 旗山美濃馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	01:41:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'27")

00:23'27" (+00'05")

00:46'49"

10 km

(00:46'49")

00:23'22"

15 km

(01:10'40")

00:23'51" (+00'29")

00:48'30" (+01'41")

20 km

(01:35'19")

00:24'39" (+01'17")

Finish

(01:41:19)

日期: 2020-12-06 06:45 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1095 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'14")

1000 / 1000

2

04'34"

(09'22")

04'34"

1000 / 2000

3

04'40"

(14'03")

04'40" (+00'06")

1000 / 3000

4

04'44"

(18'47")

04'44" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'40"

(23'27")

04'40" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給品很少，路線偏小條，要在巷弄間繞來繞去。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 35.14 km

Mizuno wave_shadow2_wide 累積 : 2394.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

葉文凱說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'34"	00:09'22"
3	04'41"	00:14'03"
4	04'44"	00:18'47"
5	04'40"	00:23'27"
6	04'42"	00:28'09"
7	04'38"	00:32'47"
8	04'41"	00:37'28"
9	04'44"	00:42'12"
10	04'37"	00:46'49"
11	04'44"	00:51'33"
12	04'51"	00:56'24"
13	04'38"	01:01'02"
14	04'45"	01:05'47"
15	04'53"	01:10'40"
16	04'43"	01:15'23"
17	04'53"	01:20'16"
18	04'52"	01:25'08"
19	04'59"	01:30'07"
20	05'12"	01:35'19"
21	05'39"	01:40'58"
21.1	05'20"	01:41'20"

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