張永光 2020/12/06 訓練日誌

張永光高雄
ID 380771

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張永光

全馬 | 04:02:09 | 05:44/km | 第21馬

2020 旗山美濃馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	04:02:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'06")

00:27'06"

00:54'15"

10 km

(00:54'15")

00:27'09" (+00'03")

15 km

(01:21'52")

00:27'37" (+00'31")

00:54'59" (+00'44")

20 km

(01:49'14")

00:27'22" (+00'16")

25 km

(02:18'03")

00:28'49" (+01'43")

00:57'26" (+03'11")

30 km

(02:46'40")

00:28'37" (+01'31")

35 km

(03:15'46")

00:29'06" (+02'00")

00:58'39" (+04'24")

40 km

(03:45'19")

00:29'33" (+02'27")

Finish

(04:02:09)

日期: 2020-12-06 06:30 - 總爬升: 534 m - 地點: 旗山美濃 - 天氣: 晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2128 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'26"

(05'26")

05'26" (+00'08")

1000 / 1000

05'20"

(10'47")

05'20" (+00'02")

1000 / 2000

05'24"

(16'11")

05'24" (+00'06")

1000 / 3000

05'35"

(21'46")

05'35" (+00'17")

1000 / 4000

05'18"

(27'05")

05'18"

1000 / 5000

展開計圈分析

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跑錯路，多跑了1公里，破四活生生被沒收，交管要負責

賽前宣言: 第一次跑旗山美濃地區，非常期待

賽後評分: 補給站太遠了，交管害我的破四被沒收，真是扼腕
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 275.39 km

Nike ZoomX Vaporfly NEXT%橘色累積 : 1044.7 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

TestRunner, 陳天助和其他 22 人說推

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觀看另 14 則留言

許文卿跑太快了，連志工都來不及交管

2020-12-07 08:16 ·

1 個人推

王俊欽恭喜張大哥完賽
原來你跟陳鎔昌大哥都是陽明跑團的

2020-12-08 07:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'22"	00:10'48"
3	05'24"	00:16'12"
4	05'35"	00:21'47"
5	05'19"	00:27'06"
6	05'24"	00:32'30"
7	05'23"	00:37'53"
8	05'26"	00:43'19"
9	05'29"	00:48'48"
10	05'27"	00:54'15"
11	05'22"	00:59'37"
12	05'44"	01:05'21"
13	05'27"	01:10'48"
14	05'31"	01:16'19"
15	05'33"	01:21'52"
16	05'37"	01:27'29"
17	05'23"	01:32'52"
18	05'34"	01:38'26"
19	05'22"	01:43'48"
20	05'26"	01:49'14"
21	05'25"	01:54'39"
22	06'10"	02:00'49"
23	05'43"	02:06'32"
24	05'28"	02:12'00"
25	06'03"	02:18'03"
26	05'37"	02:23'40"
27	05'34"	02:29'14"
28	05'35"	02:34'49"
29	05'34"	02:40'23"
30	06'17"	02:46'40"
31	05'40"	02:52'20"
32	05'37"	02:57'57"
33	06'20"	03:04'17"
34	05'52"	03:10'09"
35	05'37"	03:15'46"
36	05'35"	03:21'21"
37	06'04"	03:27'25"
38	05'53"	03:33'18"
39	06'04"	03:39'22"
40	05'57"	03:45'19"
41	05'59"	03:51'18"
42	05'42"	03:57'00"
43.0	05'12"	04:02'10"