杜偉誌 2020/12/06 訓練日誌

杜偉誌雲林
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杜偉誌

全馬 | 04:05:36 | 05:49/km | 第22馬

飛虎第七屆全國馬拉松賽

官方成績
日期	2020-12-06
成績	04:05:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'34")

00:25'34" (+00'25")

00:50'43"

10 km

(00:50'43")

00:25'09"

15 km

(01:15'54")

00:25'11" (+00'02")

00:50'52" (+00'09")

20 km

(01:41'35")

00:25'41" (+00'32")

25 km

(02:09'25")

00:27'50" (+02'41")

00:59'24" (+08'41")

30 km

(02:40'59")

00:31'34" (+06'25")

35 km

(03:15'15")

00:34'16" (+09'07")

01:12'14" (+21'31")

40 km

(03:53'13")

00:37'58" (+12'49")

Finish

(04:05:36)

日期: 2020-12-06 06:30 - 總爬升: 157 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2482 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'26"

(05'26")

05'26" (+00'41")

1000 / 1000

04'56"

(10'23")

04'56" (+00'11")

1000 / 2000

05'04"

(15'28")

05'04" (+00'19")

1000 / 3000

05'05"

(20'33")

05'05" (+00'20")

1000 / 4000

04'59"

(25'33")

04'59" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

30k過後抽筋抽很大。

賽後評分: 天氣很好~~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 249.54 km

ASICS 虎走8 累積 : 1000.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

慢慢龜, Wen-Xue Wang 和其他 20 人說推

留言

觀看另 8 則留言

蘇大利恭喜完賽！

2020-12-07 06:45 ·

林瑋崧（DaGang）早安偉誌
恭喜完賽🎉
所以遇到你的時候，剛好抽上來沒多久嗎？😭
好好休息，再抓好幾馬沒問題👌

2020-12-07 07:50 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	04'56"	00:10'23"
3	05'05"	00:15'28"
4	05'06"	00:20'34"
5	05'00"	00:25'34"
6	04'46"	00:30'20"
7	04'59"	00:35'19"
8	05'03"	00:40'22"
9	05'05"	00:45'27"
10	05'16"	00:50'43"
11	05'02"	00:55'45"
12	05'06"	01:00'51"
13	05'11"	01:06'02"
14	04'54"	01:10'56"
15	04'58"	01:15'54"
16	04'54"	01:20'48"
17	05'11"	01:25'59"
18	05'01"	01:31'00"
19	05'26"	01:36'26"
20	05'09"	01:41'35"
21	05'16"	01:46'51"
22	05'53"	01:52'44"
23	05'48"	01:58'32"
24	05'24"	02:03'56"
25	05'29"	02:09'25"
26	06'23"	02:15'48"
27	05'40"	02:21'28"
28	05'35"	02:27'03"
29	06'54"	02:33'57"
30	07'02"	02:40'59"
31	07'19"	02:48'18"
32	06'35"	02:54'53"
33	06'29"	03:01'22"
34	06'32"	03:07'54"
35	07'21"	03:15'15"
36	06'23"	03:21'38"
37	07'13"	03:28'51"
38	06'55"	03:35'46"
39	07'22"	03:43'08"
40	10'05"	03:53'13"
41	06'23"	03:59'36"
42.0	06'19"	04:05'37"