粘嘉榮 2020/12/06 訓練日誌

粘嘉榮彰化
ID 354428

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粘嘉榮

恭喜破PB

全馬 | 03:14:22 | 04:36/km | 第6馬

飛虎第七屆全國馬拉松賽

官方成績
日期	2020-12-06
成績	03:14:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'34")

00:22'34" (+00'38")

00:44'30"

10 km

(00:44'30")

00:21'56"

15 km

(01:06'42")

00:22'12" (+00'16")

00:44'58" (+00'28")

20 km

(01:29'28")

00:22'46" (+00'50")

25 km

(01:52'17")

00:22'49" (+00'53")

00:46'17" (+01'47")

30 km

(02:15'45")

00:23'28" (+01'32")

35 km

(02:40'31")

00:24'46" (+02'50")

00:49'59" (+05'29")

40 km

(03:05'44")

00:25'13" (+03'17")

Finish

(03:14:22)

日期: 2020-12-06 06:30 - 總爬升: 375 m - 地點: 古坑綠色隧道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2901 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'46"

(04'46")

04'46" (+00'31")

1000 / 1000

04'18"

(09'05")

04'18" (+00'03")

1000 / 2000

04'35"

(13'40")

04'35" (+00'20")

1000 / 3000

04'39"

(18'19")

04'39" (+00'24")

1000 / 4000

04'26"

(22'45")

04'26" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

粘嘉榮

留言

前30公里配440
後30公里爆光光
拖著5分速回來
公里數不太足🙄🙄

賽前宣言: 台北馬賽前調整

賽後評分: 天氣好熱呀
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 261.89 km

NIKE Pegasus turbo2 累積 : 291.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

王錫評, 林聖哲和其他 10 人說推

留言

觀看另 1 則留言

黃旻駿一定是手錶不太準

2020-12-06 13:27 ·

1 個人推

許克群恭喜大破PB 台北馬加油。

2020-12-06 17:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 128~ 167

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'19"	00:08'54"
3	04'35"	00:13'29"
4	04'39"	00:18'08"
5	04'26"	00:22'34"
6	04'16"	00:26'50"
7	04'20"	00:31'10"
8	04'24"	00:35'34"
9	04'26"	00:40'00"
10	04'30"	00:44'30"
11	04'25"	00:48'55"
12	04'27"	00:53'22"
13	04'30"	00:57'52"
14	04'28"	01:02'20"
15	04'22"	01:06'42"
16	04'27"	01:11'09"
17	04'30"	01:15'39"
18	04'32"	01:20'11"
19	04'40"	01:24'51"
20	04'37"	01:29'28"
21	04'33"	01:34'01"
22	04'37"	01:38'38"
23	04'37"	01:43'15"
24	04'33"	01:47'48"
25	04'29"	01:52'17"
26	04'40"	01:56'57"
27	04'29"	02:01'26"
28	04'36"	02:06'02"
29	04'51"	02:10'53"
30	04'52"	02:15'45"
31	04'47"	02:20'32"
32	04'44"	02:25'16"
33	05'03"	02:30'19"
34	05'03"	02:35'22"
35	05'09"	02:40'31"
36	04'52"	02:45'23"
37	04'54"	02:50'17"
38	05'01"	02:55'18"
39	05'19"	03:00'37"
40	05'07"	03:05'44"
41	04'36"	03:10'20"
41.9	04'25"	03:14'11"