林士杰 2020/12/06 訓練日誌

林士杰嘉義
ID 278836

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林士杰

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:44:39 | 05:19/km | 第20馬

飛虎第七屆全國馬拉松賽

官方成績
日期	2020-12-06
成績	03:44:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'40")

00:26'40" (+01'07")

00:52'37" (+00'25")

10 km

(00:52'37")

00:25'57" (+00'24")

15 km

(01:18'15")

00:25'38" (+00'05")

00:52'31" (+00'19")

20 km

(01:45'08")

00:26'53" (+01'20")

25 km

(02:10'41")

00:25'33"

00:52'12"

30 km

(02:37'20")

00:26'39" (+01'06")

35 km

(03:04'51")

00:27'31" (+01'58")

00:56'12" (+04'00")

40 km

(03:33'32")

00:28'41" (+03'08")

Finish

(03:44:39)

日期: 2020-12-06 06:30 - 總爬升: 381 m - 地點: 雲林古坑 - 天氣: 清晨 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2879 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'38"

(05'38")

05'38" (+00'41")

1000 / 1000

05'12"

(10'51")

05'12" (+00'15")

1000 / 2000

05'16"

(16'07")

05'16" (+00'19")

1000 / 3000

05'21"

(21'28")

05'21" (+00'24")

1000 / 4000

05'11"

(26'39")

05'11" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

天氣不冷不熱，路平，沒吐~
正所謂天時、地利、人和~

賽前宣言:

賽後評分: 交管優質，只是未見公里路標。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 372.03 km

綠Y拖跟上來累積 : 1974.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Anita Hsu, 猛禽旺仔🌸 和其他 27 人說推

留言

觀看另 9 則留言

Liu 恭喜完賽

2020-12-07 17:16 ·

Anita Hsu 恭喜🎉現在才看到😛

2020-12-27 18:50 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'13"	00:10'52"
3	05'16"	00:16'08"
4	05'20"	00:21'28"
5	05'12"	00:26'40"
6	05'02"	00:31'42"
7	05'26"	00:37'08"
8	05'05"	00:42'13"
9	05'08"	00:47'21"
10	05'16"	00:52'37"
11	05'04"	00:57'41"
12	05'10"	01:02'51"
13	05'24"	01:08'15"
14	05'01"	01:13'16"
15	04'59"	01:18'15"
16	05'03"	01:23'18"
17	06'15"	01:29'33"
18	05'08"	01:34'41"
19	05'20"	01:40'01"
20	05'07"	01:45'08"
21	05'05"	01:50'13"
22	05'02"	01:55'15"
23	05'22"	02:00'37"
24	04'58"	02:05'35"
25	05'06"	02:10'41"
26	05'12"	02:15'53"
27	05'10"	02:21'03"
28	05'07"	02:26'10"
29	05'45"	02:31'55"
30	05'25"	02:37'20"
31	05'39"	02:42'59"
32	05'10"	02:48'09"
33	05'45"	02:53'54"
34	05'08"	02:59'02"
35	05'49"	03:04'51"
36	05'12"	03:10'03"
37	05'21"	03:15'24"
38	05'27"	03:20'51"
39	06'10"	03:27'01"
40	06'31"	03:33'32"
41	05'23"	03:38'55"
42	05'29"	03:44'24"
42.0	05'31"	03:44'40"