昌芳秋 2020/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

昌芳秋彰化
ID 246268

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全馬 | 04:53:17 | 06:57/km | 第4馬

飛虎第七屆全國馬拉松賽

官方成績
日期	2020-12-06
成績	04:53:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'33")

00:29'33" (+01'11")

00:58'16"

10 km

(00:58'16")

00:28'43" (+00'21")

15 km

(01:26'38")

00:28'22"

00:58'40" (+00'24")

20 km

(01:56'56")

00:30'18" (+01'56")

25 km

(02:27'30")

00:30'34" (+02'12")

01:04'32" (+06'16")

30 km

(03:01'28")

00:33'58" (+05'36")

35 km

(03:42'58")

00:41'30" (+13'08")

01:28'43" (+30'27")

40 km

(04:30'11")

00:47'13" (+18'51")

Finish

(04:53:17)

日期: 2020-12-06 06:30 - 總爬升: 132 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2599 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'32"

(06'32")

06'32" (+01'12")

1000 / 1000

2

05'39"

(12'11")

05'39" (+00'19")

1000 / 2000

3

05'41"

(17'52")

05'41" (+00'21")

1000 / 3000

4

06'01"

(23'54")

06'01" (+00'41")

1000 / 4000

5

05'38"

(29'33")

05'38" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 😀
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 203.47 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

昌芳秋, 李小捷和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	05'39"	00:12'11"
3	05'41"	00:17'52"
4	06'02"	00:23'54"
5	05'39"	00:29'33"
6	05'21"	00:34'54"
7	05'53"	00:40'47"
8	05'32"	00:46'19"
9	05'46"	00:52'05"
10	06'11"	00:58'16"
11	05'30"	01:03'46"
12	05'44"	01:09'30"
13	05'55"	01:15'25"
14	05'29"	01:20'54"
15	05'44"	01:26'38"
16	05'48"	01:32'26"
17	06'15"	01:38'41"
18	05'51"	01:44'32"
19	06'40"	01:51'12"
20	05'44"	01:56'56"
21	05'57"	02:02'53"
22	05'50"	02:08'43"
23	06'33"	02:15'16"
24	06'03"	02:21'19"
25	06'11"	02:27'30"
26	07'21"	02:34'51"
27	06'23"	02:41'14"
28	06'21"	02:47'35"
29	07'18"	02:54'53"
30	06'35"	03:01'28"
31	07'09"	03:08'37"
32	06'48"	03:15'25"
33	10'15"	03:25'40"
34	07'53"	03:33'33"
35	09'25"	03:42'58"
36	07'26"	03:50'24"
37	07'16"	03:57'40"
38	07'53"	04:05'33"
39	10'29"	04:16'02"
40	14'09"	04:30'11"
41	11'32"	04:41'43"
42	11'30"	04:53'13"
42.0	08'43"	04:53'18"

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