Heins 2014/12/14 訓練日誌 | Marathon's World

Heins 台南
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半馬 | 01:35:40 | 04:32/km | 第31半馬

2014 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2014-12-14
成績	01:35:40
總名次	44 / 1462
分組名次	3 / 103
平均速度	04:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'29")

00:22'29" (+00'17")

00:45'01" (+00'22")

10 km

(00:45'01")

00:22'32" (+00'20")

15 km

(01:07'13")

00:22'12"

00:44'39"

20 km

(01:29'40")

00:22'27" (+00'15")

Finish

(01:35:40)

日期: 2014-12-14 07:44 - 平均心率: 115 - 卡路里: 1253 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'27"

(04'27")

04'27" (+00'05")

997 / 997

2

04'35"

(09'02")

04'29" (+00'07")

1019 / 2017

3

04'34"

(13'36")

04'32" (+00'10")

1003 / 3021

4

04'31"

(18'07")

04'28" (+00'06")

1011 / 4032

5

04'28"

(22'35")

04'30" (+00'08")

991 / 5023

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 246.99 km

XT 上傳 | 9 years ago

yiwei, Stella Chuang 和其他 13 人說推

·

Stella Chuang 恭喜高速上凸台完賽! 好強!

2014-12-16 15:16 ·

1 個人推

Heins 謝謝!感恩!

2014-12-17 11:17 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'29"	00:08'58"
3	04'34"	00:13'32"
4	04'28"	00:18'00"
5	04'29"	00:22'29"
6	04'35"	00:27'04"
7	04'25"	00:31'29"
8	04'30"	00:35'59"
9	04'30"	00:40'29"
10	04'32"	00:45'01"
11	04'27"	00:49'28"
12	04'26"	00:53'54"
13	04'24"	00:58'18"
14	04'26"	01:02'44"
15	04'29"	01:07'13"
16	04'31"	01:11'44"
17	04'23"	01:16'07"
18	04'29"	01:20'36"
19	04'34"	01:25'10"
20	04'30"	01:29'40"
21	04'24"	01:34'04"
21.4	04'21"	01:35'41"

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