育政 2020/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

育政台南
ID 359311

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半馬 | 01:37:49 | 04:35/km | 第5半馬

2020 第37屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2020-12-13
成績	01:37:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'48")

00:21'48" (+00'34")

00:45'46" (+02'24")

10 km

(00:45'46")

00:23'58" (+02'44")

15 km

(01:07'54")

00:22'08" (+00'54")

00:43'22"

20 km

(01:29'08")

00:21'14"

Finish

(01:37:49)

日期: 2020-12-13 07:10 - 總爬升: 559 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1197 Cal - 總步數: 18478 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 117 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 83% - PM2.5: 普通(42)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

03'50"

(03'50")

03'49"

1003 / 1003

195 / 133

2

04'25"

(08'15")

04'23" (+00'34")

1007 / 2010

192 / 118

3

04'29"

(12'44")

04'29" (+00'40")

1000 / 3010

190 / 116

4

04'14"

(16'58")

04'12" (+00'23")

1004 / 4015

190 / 124

5

04'54"

(21'52")

04'52" (+01'03")

1006 / 5021

188 / 108

展開計圈分析

賽前宣言: 在家睡覺不是很好嗎？

賽後評分: 硬啊！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 255.48 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

蔡坤德, ☘️🌿Happy Chen🌿☘️ 和其他 7 人說推

·

觀看另 6 則留言

蔡坤德沒天理，這個成績沒上凸台？

2020-12-18 12:49 ·

育政因為跑不贏啊！😁

2020-12-18 20:17 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'49"	00:03'49"
2	04'25"	00:08'14"
3	04'29"	00:12'43"
4	04'14"	00:16'57"
5	04'51"	00:21'48"
6	06'02"	00:27'50"
7	04'26"	00:32'16"
8	04'22"	00:36'38"
9	04'32"	00:41'10"
10	04'36"	00:45'46"
11	04'34"	00:50'20"
12	04'06"	00:54'26"
13	04'08"	00:58'34"
14	04'17"	01:02'51"
15	05'03"	01:07'54"
16	03'47"	01:11'41"
17	03'57"	01:15'38"
18	04'15"	01:19'53"
19	04'51"	01:24'44"
20	04'24"	01:29'08"
21	04'27"	01:33'35"
21.8	05'16"	01:37'49"

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