Penny 2020/12/13 訓練日誌

Penny 台南
ID 481682

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Penny

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:50:20 | 05:10/km | 第1半馬

2020 第37屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2020-12-13
成績	01:50:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'46")

00:25'46" (+01'24")

00:52'27" (+03'21")

10 km

(00:52'27")

00:26'41" (+02'19")

15 km

(01:16'49")

00:24'22"

00:49'06"

20 km

(01:41'33")

00:24'44" (+00'22")

Finish

(01:50:20)

日期: 2020-12-13 07:12 - 總爬升: 342 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 不冷有太陽 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1085 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 18°C - 濕度: 83% - PM2.5: 普通(42)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'44"

(04'44")

04'44" (+00'22")

1000 / 1000

05'15"

(10'00")

05'15" (+00'53")

1000 / 2000

04'52"

(14'53")

04'52" (+00'30")

1000 / 3000

04'59"

(19'52")

04'59" (+00'37")

1000 / 4000

05'53"

(25'45")

05'53" (+01'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

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跑得臉很紅, 可見我有認真跑!

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這次有認真跑，而且也有進步，由分組排名進階到總排名了，滿開心的🥰
跑完有餓到，吃超多東西

賽前宣言: 既期待又怕受傷害

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	135~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~192	89~92%
4:A無氧耐力區	192~203	92~97.5%
5:I最大耗氧區	203~209	97.5~100%
最大心率為209 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 302.24 km

Nike Zoom Fly 3(螢光綠) fly 累積 : 810.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

王志清, 林柏宇和其他 12 人說推

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觀看另 10 則留言

Liang 恭喜完賽上凸台！

2020-12-13 22:32 ·

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林柏宇ＷＯＯ快腿餒！

2020-12-29 21:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	05'15"	00:10'00"
3	04'53"	00:14'53"
4	04'59"	00:19'52"
5	05'54"	00:25'46"
6	06'01"	00:31'47"
7	05'03"	00:36'50"
8	05'00"	00:41'50"
9	05'14"	00:47'04"
10	05'23"	00:52'27"
11	05'05"	00:57'32"
12	04'22"	01:01'54"
13	04'55"	01:06'49"
14	05'02"	01:11'51"
15	04'58"	01:16'49"
16	04'38"	01:21'27"
17	04'32"	01:25'59"
18	05'26"	01:31'25"
19	05'06"	01:36'31"
20	05'02"	01:41'33"
21	05'38"	01:47'11"
21.4	08'14"	01:50'20"