黃振邦 2020/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

黃振邦高雄
ID 308590

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恭喜完成了第 40 馬

100.0 km | 08:12:33 | 04:55/km | 第40馬

第四屆高雄山城100KM超級馬拉松

官方成績
日期	2020-12-13
成績	08:12:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'58")

00:30'58"

01:03'53"

10 km

(01:03'53")

00:32'55" (+01'57")

15 km

(01:38'42")

00:34'49" (+03'51")

01:11'02" (+07'09")

20 km

(02:14'55")

00:36'13" (+05'15")

25 km

(02:57'11")

00:42'16" (+11'18")

01:24'05" (+20'12")

30 km

(03:39'00")

00:41'49" (+10'51")

35 km

(04:27'18")

00:48'18" (+17'20")

01:37'32" (+33'39")

40 km

(05:16'32")

00:49'14" (+18'16")

45 km

(05:56'30")

00:39'58" (+09'00")

01:18'15" (+14'22")

50 km

(06:34'47")

00:38'17" (+07'19")

55 km

(07:19'01")

00:44'14" (+13'16")

00:00'00"

Finish

(08:12:33)

日期: 2020-12-13 05:00 - 總爬升: 737 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 3310 Cal - 平均步頻: 169 - 溫度: 19°C - 濕度: 81%

高雄

黃振邦

·

高雄

黃振邦

·

賽前宣言: 帶老婆跑初百k

賽後評分: 豪華回收車
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 248.30 km

Adidas Ultra BOOST 19m黑累積 : 1519.2 km

Strava 上傳 | 3 years ago

柯國揚(小柯) 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'00"	00:12'33"
3	05'58"	00:18'31"
4	06'13"	00:24'44"
5	06'14"	00:30'58"
6	06'33"	00:37'31"
7	06'27"	00:43'58"
8	13'06"	00:57'04"
9	00'57"	00:58'01"
10	05'52"	01:03'53"
11	07'31"	01:11'24"
12	06'23"	01:17'47"
13	06'26"	01:24'13"
14	06'38"	01:30'51"
15	07'51"	01:38'42"
16	06'40"	01:45'22"
17	06'34"	01:51'56"
18	06'36"	01:58'32"
19	09'48"	02:08'20"
20	06'35"	02:14'55"
21	06'16"	02:21'11"
22	06'51"	02:28'02"
23	14'01"	02:42'03"
24	08'55"	02:50'58"
25	06'13"	02:57'11"
26	08'10"	03:05'21"
27	07'37"	03:12'58"
28	09'10"	03:22'08"
29	08'18"	03:30'26"
30	08'34"	03:39'00"
31	07'09"	03:46'09"
32	09'13"	03:55'22"
33	09'48"	04:05'10"
34	10'52"	04:16'02"
35	11'16"	04:27'18"
36	10'51"	04:38'09"
37	08'39"	04:46'48"
38	10'08"	04:56'56"
39	11'31"	05:08'27"
40	08'05"	05:16'32"
41	11'59"	05:28'31"
42	07'03"	05:35'34"
43	06'18"	05:41'52"
44	07'29"	05:49'21"
45	07'09"	05:56'30"
46	05'56"	06:02'26"
47	06'19"	06:08'45"
48	12'04"	06:20'49"
49	06'20"	06:27'09"
50	07'38"	06:34'47"
51	09'30"	06:44'17"
52	08'35"	06:52'52"
53	09'14"	07:02'06"
54	08'21"	07:10'27"
55	08'34"	07:19'01"
56	10'59"	07:30'00"
57	19'34"	07:49'34"
58	22'42"	08:12'16"
58.1	02'02"	08:12'33"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 新增一場比賽紀錄 : 2024福岡馬拉松 - 全馬
成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

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11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

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6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

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5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

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5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

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25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

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8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

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12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

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10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km