蘇坤成 2020/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
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5.9 km | 00:33:17 | 05:39/km

日期: 2020-12-18 06:01 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 138 - 卡路里: 413 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(18)

Pace: 11'09" / 04'34" / 04'27" / 04'30" / 04'22" / 04'49" /

======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
伏姿向上抬腿50下+交叉抬腿50下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 235.49 km

全統贈藏青阿拖累積 : 2499.1 km

TCX 上傳 | 3 years ago

林皆任, 莊國詩和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'09"	00:11'09"
2	04'34"	00:15'43"
3	04'27"	00:20'10"
4	04'30"	00:24'40"
5	04'22"	00:29'02"
5.9	04'49"	00:33'15"

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