志堅 2014/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

志堅香港
ID 29246

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全馬 | --:--:-- | --:-- | 第7馬

2014 深圳國際馬拉松賽

官方成績
日期	2014-12-07
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'17")

00:29'17" (+01'28")

00:57'06" (+00'53")

10 km

(00:57'06")

00:27'49"

15 km

(01:25'32")

00:28'26" (+00'37")

00:56'37" (+00'24")

20 km

(01:53'43")

00:28'11" (+00'22")

25 km

(02:21'45")

00:28'02" (+00'13")

00:56'13"

30 km

(02:49'56")

00:28'11" (+00'22")

35 km

(03:18'24")

00:28'28" (+00'39")

00:57'45" (+01'32")

40 km

(03:47'41")

00:29'17" (+01'28")

Finish

()

日期: 2014-12-07 08:00 - 平均心率: 103 - 卡路里: 3364 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'58"

(05'58")

05'59" (+00'33")

996 / 996

2

06'08"

(12'06")

06'05" (+00'39")

1006 / 2002

3

05'43"

(17'49")

05'41" (+00'15")

1003 / 3005

4

05'36"

(23'25")

05'42" (+00'16")

980 / 3986

5

05'48"

(29'13")

05'46" (+00'20")

1004 / 4991

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 139.83 km

XT 上傳 | 9 years ago

Carol Kwok, choileung 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	06'05"	00:12'05"
3	05'43"	00:17'48"
4	05'42"	00:23'30"
5	05'47"	00:29'17"
6	05'42"	00:34'59"
7	05'31"	00:40'30"
8	05'30"	00:46'00"
9	05'33"	00:51'33"
10	05'33"	00:57'06"
11	05'59"	01:03'05"
12	05'47"	01:08'52"
13	05'40"	01:14'32"
14	05'30"	01:20'02"
15	05'30"	01:25'32"
16	05'33"	01:31'05"
17	05'40"	01:36'45"
18	05'52"	01:42'37"
19	05'35"	01:48'12"
20	05'31"	01:53'43"
21	05'52"	01:59'35"
22	05'30"	02:05'05"
23	05'37"	02:10'42"
24	05'33"	02:16'15"
25	05'30"	02:21'45"
26	05'30"	02:27'15"
27	05'27"	02:32'42"
28	05'44"	02:38'26"
29	05'54"	02:44'20"
30	05'36"	02:49'56"
31	05'40"	02:55'36"
32	05'32"	03:01'08"
33	05'46"	03:06'54"
34	05'53"	03:12'47"
35	05'37"	03:18'24"
36	05'48"	03:24'12"
37	05'53"	03:30'05"
38	05'41"	03:35'46"
39	06'03"	03:41'49"
40	05'52"	03:47'41"
41	05'41"	03:53'22"
42	05'51"	03:59'13"
42.6	06'51"	04:03'13"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

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5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

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10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

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10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

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3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

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10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

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3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

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10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

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林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

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2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

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3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

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9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

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5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"