文 2020/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

文新北市
ID 38745

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文

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:08:19 | 05:53/km | 第1馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	04:08:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'15")

00:29'15" (+01'18")

00:58'16" (+00'58")

10 km

(00:58'16")

00:29'01" (+01'04")

15 km

(01:27'37")

00:29'21" (+01'24")

00:57'18"

20 km

(01:55'34")

00:27'57"

25 km

(02:24'49")

00:29'15" (+01'18")

00:58'03" (+00'45")

30 km

(02:53'37")

00:28'48" (+00'51")

35 km

(03:21'38")

00:28'01" (+00'04")

00:59'52" (+02'34")

40 km

(03:53'29")

00:31'51" (+03'54")

Finish

(04:08:19)

日期: 2020-12-20 06:33 - 總爬升: 567 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 2306 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'17"

(06'17")

06'17" (+00'55")

1000 / 1000

05'43"

(12'01")

05'43" (+00'21")

1000 / 2000

05'37"

(17'38")

05'37" (+00'15")

1000 / 3000

05'44"

(23'23")

05'44" (+00'22")

1000 / 4000

06'11"

(29'34")

06'11" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: SUB 4!

賽後評分: 賽道好跑志工熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 142.08 km

NIKE TEMPO NEXT% 累積 : 388.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

EmilyChen , 黃進益和其他 7 人說推

留言

孫提陞恭喜台北馬飆速完賽太強大了👍！

2020-12-20 14:30 ·

1 個人推

文謝謝孫大哥～😀

2020-12-21 07:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'44"	00:11'42"
3	05'37"	00:17'19"
4	05'45"	00:23'04"
5	06'11"	00:29'15"
6	05'42"	00:34'57"
7	05'37"	00:40'34"
8	05'59"	00:46'33"
9	05'46"	00:52'19"
10	05'57"	00:58'16"
11	06'21"	01:04'37"
12	05'48"	01:10'25"
13	06'05"	01:16'30"
14	05'37"	01:22'07"
15	05'30"	01:27'37"
16	05'36"	01:33'13"
17	05'55"	01:39'08"
18	05'34"	01:44'42"
19	05'22"	01:50'04"
20	05'30"	01:55'34"
21	05'56"	02:01'30"
22	05'43"	02:07'13"
23	05'53"	02:13'06"
24	05'51"	02:18'57"
25	05'52"	02:24'49"
26	06'27"	02:31'16"
27	05'25"	02:36'41"
28	06'02"	02:42'43"
29	05'28"	02:48'11"
30	05'26"	02:53'37"
31	05'45"	02:59'22"
32	05'29"	03:04'51"
33	05'35"	03:10'26"
34	05'31"	03:15'57"
35	05'41"	03:21'38"
36	05'39"	03:27'17"
37	05'43"	03:33'00"
38	06'16"	03:39'16"
39	07'07"	03:46'23"
40	07'06"	03:53'29"
41	06'18"	03:59'47"
42	05'53"	04:05'40"
42.5	05'06"	04:08'00"