沒有終點 2013/03/31 訓練日誌

沒有終點高雄
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沒有終點

全馬 | 04:24:17 | 06:15/km | 第4馬

北港媽祖盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2013-03-31
成績	04:24:17
總名次	928 / 2546
分組名次	203 / 590
平均速度	06:15/km

官方證書

沒有終點

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'58")

00:25'58" (+01'30")

00:50'26"

10 km

(00:50'26")

00:24'28"

15 km

(01:16'36")

00:26'10" (+01'42")

00:53'54" (+03'28")

20 km

(01:44'20")

00:27'44" (+03'16")

25 km

(02:14'32")

00:30'12" (+05'44")

01:07'37" (+17'11")

30 km

(02:51'57")

00:37'25" (+12'57")

35 km

(03:34'01")

00:42'04" (+17'36")

01:18'48" (+28'22")

40 km

(04:10'45")

00:36'44" (+12'16")

Finish

(04:24:17)

日期: 2013-03-31 06:00 - 地點: 雲林縣 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 53 - 卡路里: 2437 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

高雄

沒有終點

留言

第4馬北港馬拉松 42K
又是一場整夜沒睡又帶着右腳膝關節的傷痛(跑前5小時吞了3包消炎藥) 挑戰北港馬拉松預計4小時完賽
不過在27K完全大爆炸只好趕在 4小時30分內完賽
經過毅力的挑戰所幸挑戰成功 4小時30分內完賽

賽前宣言: 第四場全馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	214~260	65~79%
2:M馬拉松配速區	260~293	79~89%
3:T乳酸耐力區	293~303	89~92%
4:A無氧耐力區	303~321	92~97.5%
5:I最大耗氧區	321~330	97.5~100%
最大心率為330 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 313.87 km

XT 上傳 | 11 years ago

Aimee, 91616 和其他 18 人說推

留言


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'00"	00:11'13"
3	04'54"	00:16'07"
4	04'54"	00:21'01"
5	04'57"	00:25'58"
6	05'00"	00:30'58"
7	05'01"	00:35'59"
8	04'45"	00:40'44"
9	04'45"	00:45'29"
10	04'57"	00:50'26"
11	05'05"	00:55'31"
12	05'01"	01:00'32"
13	05'14"	01:05'46"
14	05'25"	01:11'11"
15	05'25"	01:16'36"
16	05'27"	01:22'03"
17	05'38"	01:27'41"
18	05'24"	01:33'05"
19	05'17"	01:38'22"
20	05'58"	01:44'20"
21	05'31"	01:49'51"
22	05'28"	01:55'19"
23	05'14"	02:00'33"
24	07'25"	02:07'58"
25	06'34"	02:14'32"
26	05'41"	02:20'13"
27	07'39"	02:27'52"
28	09'23"	02:37'15"
29	07'10"	02:44'25"
30	07'32"	02:51'57"
31	08'42"	03:00'39"
32	08'50"	03:09'29"
33	07'22"	03:16'51"
34	08'18"	03:25'09"
35	08'52"	03:34'01"
36	08'36"	03:42'37"
37	07'57"	03:50'34"
38	07'24"	03:57'58"
39	05'23"	04:03'21"
40	07'24"	04:10'45"
41	06'46"	04:17'31"
42	04'50"	04:22'21"
42.4	05'06"	04:24'15"