路易士 2020/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

路易士彰化
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全馬 | 04:02:14 | 05:44/km | 第33馬

2020 第五屆諸羅山（環繞雙潭水庫）秋季普查全國馬拉松賽

官方成績
日期	2020-12-20
成績	04:02:14
總名次	89 / 818
分組名次	34 / 245
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'18")

00:27'18" (+00'02")

00:54'48" (+00'03")

10 km

(00:54'48")

00:27'30" (+00'14")

15 km

(01:22'07")

00:27'19" (+00'03")

00:55'26" (+00'41")

20 km

(01:50'14")

00:28'07" (+00'51")

25 km

(02:17'30")

00:27'16"

00:54'45"

30 km

(02:44'59")

00:27'29" (+00'13")

35 km

(03:15'39")

00:30'40" (+03'24")

01:01'07" (+06'22")

40 km

(03:46'06")

00:30'27" (+03'11")

Finish

(04:02:14)

日期: 2020-12-20 06:00 - 總爬升: 472 m - 天氣: 冷 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2814 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 73%

賽後評分: 有點硬
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 187.27 km

GPX 上傳 | 3 years ago

謝耀德, 琳琳和其他 7 人說推

·

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蕭文傑路易士就是強

2020-12-21 22:11 ·

Water man 路易士94強

2020-12-21 22:58 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'24"	00:11'28"
3	05'15"	00:16'43"
4	05'04"	00:21'47"
5	05'31"	00:27'18"
6	05'16"	00:32'34"
7	05'28"	00:38'02"
8	05'47"	00:43'49"
9	05'23"	00:49'12"
10	05'36"	00:54'48"
11	05'01"	00:59'49"
12	05'07"	01:04'56"
13	05'35"	01:10'31"
14	05'12"	01:15'43"
15	06'24"	01:22'07"
16	05'44"	01:27'51"
17	06'43"	01:34'34"
18	05'29"	01:40'03"
19	04'46"	01:44'49"
20	05'25"	01:50'14"
21	05'48"	01:56'02"
22	05'11"	02:01'13"
23	04'57"	02:06'10"
24	05'54"	02:12'04"
25	05'26"	02:17'30"
26	05'55"	02:23'25"
27	05'00"	02:28'25"
28	05'37"	02:34'02"
29	05'05"	02:39'07"
30	05'52"	02:44'59"
31	05'12"	02:50'11"
32	05'49"	02:56'00"
33	06'32"	03:02'32"
34	06'57"	03:09'29"
35	06'10"	03:15'39"
36	06'00"	03:21'39"
37	05'05"	03:26'44"
38	05'58"	03:32'42"
39	06'47"	03:39'29"
40	06'37"	03:46'06"
41	06'17"	03:52'23"
42	05'34"	03:57'57"
42.8	05'15"	04:02'17"

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