黃俊強 2013/03/30 訓練日誌

黃俊強高雄
ID 3998

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黃俊強

半馬 | 01:52:30 | 05:19/km | 第6半馬

為健康高雄而跑

官方成績
日期	2013-03-30
成績	01:52:30
總名次	188 / -
分組名次	54 / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'25")

00:26'25" (+00'26")

00:52'55" (+00'43")

10 km

(00:52'55")

00:26'30" (+00'31")

15 km

(01:18'54")

00:25'59"

00:52'12"

20 km

(01:45'07")

00:26'13" (+00'14")

Finish

(01:52:30)

日期: 2013-03-30 06:00 - 總爬升: 225 m - 地點: 高雄醫學大學 - 天氣: OK - 平均心率: 168 - 卡路里: 930 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'23"

(06'23")

06'18" (+02'02")

1012 / 1012

04'55"

(11'18")

04'57" (+00'41")

991 / 2003

04'53"

(16'11")

04'53" (+00'37")

998 / 3002

05'05"

(21'16")

05'00" (+00'44")

1013 / 4015

05'11"

(26'27")

05'12" (+00'56")

995 / 5011

展開計圈分析

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2013為健康高雄而跑
第三次跑進SUB2，也是新紀錄。
這個月連三半馬也讓月跑量達到150km之上
中途太多次當步兵(耐力不足)

賽前宣言: 2hr

賽後評分: 山海美景~讚~補給中規中矩。普通
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 179.28 km

MIZUNO WAVE AERO 9 累積 : 1861.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

Hevvy Lee, 菜鳥強哥和其他 19 人說推

留言

bugsu 強哥的速度真快

2013-04-01 12:31 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	04'57"	00:11'18"
3	04'53"	00:16'11"
4	05'03"	00:21'14"
5	05'11"	00:26'25"
6	05'59"	00:32'24"
7	04'33"	00:36'57"
8	05'06"	00:42'03"
9	04'38"	00:46'41"
10	06'14"	00:52'55"
11	05'15"	00:58'10"
12	04'43"	01:02'53"
13	04'58"	01:07'51"
14	06'11"	01:14'02"
15	04'52"	01:18'54"
16	05'54"	01:24'48"
17	04'16"	01:29'04"
18	05'31"	01:34'35"
19	05'05"	01:39'40"
20	05'27"	01:45'07"
21	05'13"	01:50'20"
21.5	04'42"	01:52'30"