張恪銘 2020/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

張恪銘新北市
ID 154051

163 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 02:56:04 | 04:10/km | 第11馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	02:56:04
總名次	153 / 7389
分組名次	82 / 1640
平均速度	04:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:18'42")

00:18'42"

00:38'06"

10 km

(00:38'06")

00:19'24" (+00'42")

15 km

(00:57'58")

00:19'52" (+01'10")

00:40'11" (+02'05")

20 km

(01:18'17")

00:20'19" (+01'37")

25 km

(01:41'11")

00:22'54" (+04'12")

00:44'52" (+06'46")

30 km

(02:03'09")

00:21'58" (+03'16")

35 km

(02:23'51")

00:20'42" (+02'00")

00:40'44" (+02'38")

40 km

(02:43'53")

00:20'02" (+01'20")

Finish

(02:56:04)

日期: 2020-12-20 06:30 - 平均心率: 171 - 卡路里: 699 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

賽前宣言: 破pb！

賽後評分: 路線優化有感。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 308.89 km

Nike ZoomX Vaporfly Next% 小新老師版累積 : 300.3 km

GPX 上傳 | 3 years ago

Chia-Chen Chang, CHARLEY🌴 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'39"	00:03'39"
2	03'38"	00:07'17"
3	03'49"	00:11'06"
4	03'50"	00:14'56"
5	03'46"	00:18'42"
6	03'53"	00:22'35"
7	03'54"	00:26'29"
8	03'51"	00:30'20"
9	03'49"	00:34'09"
10	03'57"	00:38'06"
11	03'56"	00:42'02"
12	03'51"	00:45'53"
13	04'05"	00:49'58"
14	03'54"	00:53'52"
15	04'06"	00:57'58"
16	04'01"	01:01'59"
17	04'04"	01:06'03"
18	04'05"	01:10'08"
19	04'01"	01:14'09"
20	04'08"	01:18'17"
21	04'24"	01:22'41"
22	04'27"	01:27'08"
23	04'26"	01:31'34"
24	04'47"	01:36'21"
25	04'50"	01:41'11"
26	04'37"	01:45'48"
27	04'28"	01:50'16"
28	04'15"	01:54'31"
29	04'17"	01:58'48"
30	04'21"	02:03'09"
31	04'18"	02:07'27"
32	04'07"	02:11'34"
33	04'12"	02:15'46"
34	04'01"	02:19'47"
35	04'04"	02:23'51"
36	04'03"	02:27'54"
37	03'48"	02:31'42"
38	03'57"	02:35'39"
39	04'09"	02:39'48"
40	04'05"	02:43'53"
41	04'08"	02:48'01"
42	03'57"	02:51'58"
43	03'58"	02:55'56"
43.0	03'17"	02:56'04"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Annie Teng 上傳了新日誌

43.3 km | 06:21:39 | 08:49/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

5.8 km | 00:27:11 | 04:41/km

台中阿森上傳了新日誌

2.5 km | 00:07:52 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:49:15 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:11 | 05:08/km

台中阿森上傳了新日誌

2.7 km | 00:08:07 | 19.9 km/h