Jesse Ma 2020/12/27 訓練日誌

Jesse Ma 苗栗
ID 251798

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Jesse Ma

恭喜破PB

全馬 | 03:57:18 | 05:37/km | 第22馬

2020 臺灣國際馬拉松賽(我愛新竹)

官方成績
日期	2020-12-27
成績	03:57:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'28")

00:26'28"

00:53'07"

10 km

(00:53'07")

00:26'39" (+00'11")

15 km

(01:20'07")

00:27'00" (+00'32")

00:54'34" (+01'27")

20 km

(01:47'41")

00:27'34" (+01'06")

25 km

(02:15'44")

00:28'03" (+01'35")

00:56'23" (+03'16")

30 km

(02:44'04")

00:28'20" (+01'52")

35 km

(03:13'25")

00:29'21" (+02'53")

00:59'58" (+06'51")

40 km

(03:44'02")

00:30'37" (+04'09")

Finish

(03:57:18)

日期: 2020-12-27 06:00 - 總爬升: 143 m - 地點: · - 平均心率: 159 - 卡路里: 2558 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'41"

(05'41")

05'41" (+00'34")

1000 / 1000

05'17"

(10'58")

05'17" (+00'10")

1000 / 2000

05'07"

(16'06")

05'07"

1000 / 3000

05'08"

(21'15")

05'08" (+00'01")

1000 / 4000

05'11"

(26'26")

05'11" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

終於破4！😭

賽前宣言: 渣馬前哨戰

賽後評分: 路線平坦，天氣超適合跑步！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 331.00 km

NIKE TEMPO NEXT% 累積 : 627.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

謝浚溢, Dennis Guo 和其他 18 人說推

留言

觀看另 11 則留言

小丘恭喜高速完賽👍🎉🎊

2020-12-27 20:33 ·

1 個人推

蔡坤諭恭喜破4完賽👍

2020-12-27 22:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'19"	00:11'00"
3	05'08"	00:16'08"
4	05'08"	00:21'16"
5	05'12"	00:26'28"
6	05'21"	00:31'49"
7	05'17"	00:37'06"
8	05'22"	00:42'28"
9	05'20"	00:47'48"
10	05'19"	00:53'07"
11	05'23"	00:58'30"
12	05'20"	01:03'50"
13	05'23"	01:09'13"
14	05'26"	01:14'39"
15	05'28"	01:20'07"
16	05'27"	01:25'34"
17	05'30"	01:31'04"
18	05'35"	01:36'39"
19	05'28"	01:42'07"
20	05'34"	01:47'41"
21	05'57"	01:53'38"
22	05'35"	01:59'13"
23	05'34"	02:04'47"
24	05'30"	02:10'17"
25	05'27"	02:15'44"
26	05'29"	02:21'13"
27	05'48"	02:27'01"
28	05'35"	02:32'36"
29	05'42"	02:38'18"
30	05'46"	02:44'04"
31	05'42"	02:49'46"
32	05'59"	02:55'45"
33	05'47"	03:01'32"
34	05'58"	03:07'30"
35	05'55"	03:13'25"
36	05'58"	03:19'23"
37	06'02"	03:25'25"
38	06'08"	03:31'33"
39	06'04"	03:37'37"
40	06'25"	03:44'02"
41	06'34"	03:50'36"
42	06'33"	03:57'09"
42.0	05'33"	03:57'19"