TAO 2020/12/27 訓練日誌 | Marathon's World

TAO 桃園
ID 4809

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TAO

半馬 | 01:42:55 | 04:52/km | 第12半馬

2020 臺灣國際馬拉松賽(我愛新竹)

官方成績
日期	2020-12-27
成績	01:42:55
總名次	85 / 1115
分組名次	19 / 174
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'01")

00:24'01" (+00'18")

00:48'14" (+00'22")

10 km

(00:48'14")

00:24'13" (+00'30")

15 km

(01:11'57")

00:23'43"

00:47'52"

20 km

(01:36'06")

00:24'09" (+00'26")

Finish

(01:42:55)

日期: 2020-12-27 06:00 - 總爬升: 138 m - 平均心率: 121 - 卡路里: 1152 Cal - 總步數: 18264 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 116 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'07"

(05'07")

05'04" (+00'28")

1009 / 1009

179 / 109

04'47"

(09'54")

04'45" (+00'09")

1006 / 2015

178 / 117

04'37"

(14'31")

04'36"

1001 / 3017

178 / 121

04'46"

(19'17")

04'43" (+00'07")

1007 / 4024

179 / 117

04'45"

(24'02")

04'44" (+00'08")

1003 / 5028

177 / 118

展開計圈分析

賽後評分: 最後1K要等紅燈，美中不足
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 240.84 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

老葉夫子和金賀菈說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'47"	00:09'53"
3	04'37"	00:14'30"
4	04'46"	00:19'16"
5	04'45"	00:24'01"
6	04'53"	00:28'54"
7	04'48"	00:33'42"
8	04'51"	00:38'33"
9	04'57"	00:43'30"
10	04'44"	00:48'14"
11	04'52"	00:53'06"
12	04'48"	00:57'54"
13	04'45"	01:02'39"
14	04'39"	01:07'18"
15	04'39"	01:11'57"
16	04'45"	01:16'42"
17	04'48"	01:21'30"
18	04'45"	01:26'15"
19	04'57"	01:31'12"
20	04'54"	01:36'06"
21	05'16"	01:41'22"
21.3	04'46"	01:43'00"