鄭穩啦 2014/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

鄭穩啦台南
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12.0 km | 00:59:41 | 04:58/km

日期: 2014-12-24 07:15 - 平均心率: 37 - 卡路里: 1039 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 82%

Pace: 05'06" / 04'55" / 04'57" / 04'55" / 05'00" / 05'04" / 05'00" / 05'01" / 04'56" / 04'48" / 04'53" / 04'54" / 18'10" /

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鄭穩啦

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鄭穩啦

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放出來咻一下就過了12hr，還有60幾hr歡樂時光，新聞報北、中、南空氣品質超標，我看要戴口罩跑了，小衝12k，偶爾讓【心】跳快一點，因為心臟夠力，應該可以活久一點，不然離退休還很遙遠，沒命花錢怎辦？

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 216.60 km

XT 上傳 | 9 years ago

翁信義, 笨大熊和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'55"	00:10'01"
3	04'57"	00:14'58"
4	04'55"	00:19'53"
5	05'00"	00:24'53"
6	05'04"	00:29'57"
7	05'00"	00:34'57"
8	05'01"	00:39'58"
9	04'56"	00:44'54"
10	04'48"	00:49'42"
11	04'53"	00:54'35"
12	04'54"	00:59'29"
12.0	18'10"	00:59'41"

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