William 2014/12/28 訓練日誌

William 新北市
ID 15421

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William

全馬 | 03:34:37 | 05:05/km | 第25馬

第二屆集集鄉村音樂馬拉松

官方成績
日期	2014-12-28
成績	03:34:37
總名次	150 / -
分組名次	54 / -
平均速度	05:05/km

官方證書

William

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'34")

00:23'34"

00:48'05"

10 km

(00:48'05")

00:24'31" (+00'57")

15 km

(01:12'54")

00:24'49" (+01'15")

00:51'25" (+03'20")

20 km

(01:39'30")

00:26'36" (+03'02")

25 km

(02:05'39")

00:26'09" (+02'35")

00:53'23" (+05'18")

30 km

(02:32'53")

00:27'14" (+03'40")

35 km

(03:02'40")

00:29'47" (+06'13")

00:55'39" (+07'34")

40 km

(03:28'32")

00:25'52" (+02'18")

Finish

(03:34:37)

日期: 2014-12-28 07:02 - 總爬升: 497 m - 平均心率: 21 - 卡路里: 3114 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:52'19"

(01:52'19")

05'00" (+00'20")

22454 / 22454

01'59"

(01:54'18")

04'59" (+00'19")

396 / 22851

02'03"

(01:56'21")

05'00" (+00'20")

409 / 23260

02'25"

(01:58'46")

06'06" (+01'26")

395 / 23655

02'09"

(02:00'55")

05'23" (+00'43")

398 / 24054

展開計圈分析

01'57"

(02:02'52")

04'50" (+00'10")

402 / 24457

02'04"

(02:04'56")

05'07" (+00'27")

403 / 24860

01'58"

(02:06'54")

04'47" (+00'07")

410 / 25271

02'28"

(02:09'22")

06'08" (+01'28")

401 / 25672

02'05"

(02:11'27")

05'12" (+00'32")

399 / 26072

02'08"

(02:13'35")

05'19" (+00'39")

401 / 26473

02'06"

(02:15'41")

05'17" (+00'37")

397 / 26870

02'33"

(02:18'14")

06'27" (+01'47")

395 / 27265

02'07"

(02:20'21")

05'16" (+00'36")

400 / 27666

02'08"

(02:22'29")

05'20" (+00'40")

399 / 28066

02'07"

(02:24'36")

05'11" (+00'31")

407 / 28474

02'03"

(02:26'39")

05'15" (+00'35")

390 / 28864

02'12"

(02:28'51")

05'28" (+00'48")

402 / 29266

02'09"

(02:31'00")

05'23" (+00'43")

398 / 29665

02'16"

(02:33'16")

05'36" (+00'56")

403 / 30069

02'13"

(02:35'29")

05'34" (+00'54")

397 / 30467

02'35"

(02:38'04")

06'25" (+01'45")

401 / 30868

02'01"

(02:40'05")

05'02" (+00'22")

399 / 31268

01'59"

(02:42'04")

04'58" (+00'18")

398 / 31667

02'01"

(02:44'05")

05'01" (+00'21")

401 / 32069

02'06"

(02:46'11")

05'12" (+00'32")

402 / 32472

02'26"

(02:48'37")

06'04" (+01'24")

400 / 32872

03'05"

(02:51'42")

07'38" (+02'58")

403 / 33275

02'32"

(02:54'14")

06'21" (+01'41")

398 / 33673

02'37"

(02:56'51")

06'27" (+01'47")

405 / 34079

02'28"

(02:59'19")

06'10" (+01'30")

399 / 34479

02'35"

(03:01'54")

06'23" (+01'43")

403 / 34882

02'30"

(03:04'24")

06'16" (+01'36")

398 / 35281

02'40"

(03:07'04")

06'35" (+01'55")

404 / 35685

01'52"

(03:08'56")

04'40"

399 / 36085

02'05"

(03:11'01")

05'07" (+00'27")

406 / 36491

02'15"

(03:13'16")

05'38" (+00'58")

398 / 36890

02'17"

(03:15'33")

05'41" (+01'01")

400 / 37290

01'57"

(03:17'30")

04'49" (+00'09")

403 / 37694

01'54"

(03:19'24")

04'42" (+00'02")

404 / 38098

01'56"

(03:21'20")

04'52" (+00'12")

396 / 38495

01'55"

(03:23'15")

04'47" (+00'07")

399 / 38894

01'53"

(03:25'08")

04'43" (+00'03")

398 / 39293

01'55"

(03:27'03")

04'44" (+00'04")

403 / 39697

01'54"

(03:28'57")

04'42" (+00'02")

403 / 40100

01'53"

(03:30'50")

04'48" (+00'08")

391 / 40492

02'01"

(03:32'51")

04'57" (+00'17")

406 / 40898

新北市

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Tim Yu 和 EDS/Leo 說推

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賽前宣言: 加油~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 238.06 km

NIKE FREE 5.0 SWIFT 累積 : 2283.9 km

XT 上傳 | 9 years ago

JCY, Tim Yu 和其他 17 人說推

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Tim Yu 本週五上熊空..

2014-12-30 22:47 ·

1 個人推

William 謝謝隊長的邀約。連假期間爸媽難得北上，這段期間我帶他們四處遊山玩水。這次先Sorry，下次熊空我再跟 ^^

2015-01-06 01:04 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'32"	00:09'08"
3	04'49"	00:13'57"
4	05'09"	00:19'06"
5	04'28"	00:23'34"
6	04'42"	00:28'16"
7	05'09"	00:33'25"
8	04'51"	00:38'16"
9	04'48"	00:43'04"
10	05'01"	00:48'05"
11	04'56"	00:53'01"
12	04'50"	00:57'51"
13	05'01"	01:02'52"
14	06'20"	01:09'12"
15	03'42"	01:12'54"
16	05'22"	01:18'16"
17	07'32"	01:25'48"
18	02'49"	01:28'37"
19	05'09"	01:33'46"
20	05'44"	01:39'30"
21	05'19"	01:44'49"
22	05'11"	01:50'00"
23	05'04"	01:55'04"
24	05'35"	02:00'39"
25	05'00"	02:05'39"
26	05'24"	02:11'03"
27	05'19"	02:16'22"
28	05'45"	02:22'07"
29	05'18"	02:27'25"
30	05'28"	02:32'53"
31	05'53"	02:38'46"
32	04'57"	02:43'43"
33	06'09"	02:49'52"
34	06'30"	02:56'22"
35	06'18"	03:02'40"
36	05'52"	03:08'32"
37	05'27"	03:13'59"
38	04'58"	03:18'57"
39	04'50"	03:23'47"
40	04'45"	03:28'32"
41	04'47"	03:33'19"
41.3	05'15"	03:34'49"