邱志泉 2021/01/16 訓練日誌 | Marathon's World

邱志泉桃園
ID 408202

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全馬 | 05:16:46 | 07:30/km | 第9馬

2021 停一下往山林跑系列活動-71-72兩日賽

官方成績
日期	2021-01-16
成績	05:16:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'03")

00:36'03" (+06'43")

01:05'23"

10 km

(01:05'23")

00:29'20"

15 km

(01:45'29")

00:40'06" (+10'46")

01:10'03" (+04'40")

20 km

(02:15'26")

00:29'57" (+00'37")

25 km

(02:48'47")

00:33'21" (+04'01")

01:07'56" (+02'33")

30 km

(03:23'22")

00:34'35" (+05'15")

35 km

(03:58'48")

00:35'26" (+06'06")

01:21'10" (+15'47")

40 km

(04:44'32")

00:45'44" (+16'24")

Finish

(05:16:46)

日期: 2021-01-16 05:54 - 總爬升: 2238 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2630 Cal - 總步數: 56334 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 76 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'43"

(06'43")

06'38" (+01'03")

1010 / 1010

176 / 85

2

06'58"

(13'41")

06'56" (+01'21")

1003 / 2014

175 / 81

3

07'47"

(21'28")

07'42" (+02'07")

1009 / 3023

173 / 74

4

07'32"

(29'00")

07'29" (+01'54")

1005 / 4029

172 / 77

5

07'24"

(36'24")

07'19" (+01'44")

1010 / 5039

172 / 79

展開計圈分析

6

06'18"

(42'42")

06'17" (+00'42")

1000 / 6039

173 / 91

7

05'39"

(48'21")

05'36" (+00'01")

1006 / 7046

179 / 99

8

05'43"

(54'04")

05'40" (+00'05")

1008 / 8054

179 / 98

9

05'46"

(59'50")

05'38" (+00'03")

1022 / 9076

179 / 98

10

05'57"

(01:05'47")

05'54" (+00'19")

1008 / 10084

178 / 94

11

13'07"

(01:18'54")

13'00" (+07'25")

1007 / 11091

154 / 49

12

06'24"

(01:25'18")

06'22" (+00'47")

1002 / 12094

175 / 89

13

07'15"

(01:32'33")

07'11" (+01'36")

1007 / 13101

173 / 80

14

07'13"

(01:39'46")

07'12" (+01'37")

1000 / 14102

172 / 80

15

07'12"

(01:46'58")

07'08" (+01'33")

1008 / 15111

175 / 80

16

07'11"

(01:54'09")

07'08" (+01'33")

1006 / 16118

174 / 80

17

05'59"

(02:00'08")

05'58" (+00'23")

1001 / 17119

177 / 94

18

05'44"

(02:05'52")

05'41" (+00'06")

1006 / 18126

182 / 96

19

05'36"

(02:11'28")

05'35"

1000 / 19127

184 / 96

20

05'42"

(02:17'10")

05'39" (+00'04")

1007 / 20134

181 / 97

21

05'57"

(02:23'07")

05'56" (+00'21")

1002 / 21136

180 / 93

22

06'34"

(02:29'41")

06'32" (+00'57")

1004 / 22140

172 / 88

23

06'46"

(02:36'27")

06'45" (+01'10")

1000 / 23141

176 / 83

24

07'33"

(02:44'00")

07'32" (+01'57")

1001 / 24142

172 / 77

25

07'47"

(02:51'47")

07'46" (+02'11")

1000 / 25142

170 / 75

26

07'47"

(02:59'34")

07'46" (+02'11")

1001 / 26144

172 / 74

27

08'04"

(03:07'38")

08'00" (+02'25")

1007 / 27152

169 / 73

28

06'14"

(03:13'52")

06'12" (+00'37")

1004 / 28156

176 / 91

29

06'18"

(03:20'10")

06'16" (+00'41")

1003 / 29160

182 / 87

30

06'03"

(03:26'13")

06'00" (+00'25")

1006 / 30166

182 / 90

31

06'34"

(03:32'47")

06'31" (+00'56")

1006 / 31172

180 / 84

32

06'28"

(03:39'15")

06'27" (+00'52")

1000 / 32173

180 / 85

33

07'16"

(03:46'31")

07'15" (+01'40")

1000 / 33173

179 / 76

34

08'13"

(03:54'44")

08'09" (+02'34")

1007 / 34181

175 / 69

35

09'17"

(04:04'01")

09'14" (+03'39")

1004 / 35186

184 / 58

36

09'48"

(04:13'49")

09'44" (+04'09")

1006 / 36192

176 / 58

37

11'32"

(04:25'21")

11'29" (+05'54")

1003 / 37196

192 / 45

38

09'39"

(04:35'00")

09'38" (+04'03")

1000 / 38197

183 / 56

39

07'09"

(04:42'09")

07'06" (+01'31")

1004 / 39201

180 / 77

40

07'32"

(04:49'41")

07'28" (+01'53")

1008 / 40209

183 / 72

41

08'04"

(04:57'45")

08'01" (+02'26")

1006 / 41216

196 / 63

42

07'44"

(05:05'29")

07'42" (+02'07")

1004 / 42220

182 / 71

賽前宣言: 練腿力~

賽後評分: 😊😊😊
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 183.72 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 3 years ago

張永豪(士官長）, 邱志泉和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'59"	00:13'26"
3	07'44"	00:21'10"
4	07'27"	00:28'37"
5	07'26"	00:36'03"
6	06'23"	00:42'26"
7	05'37"	00:48'03"
8	05'41"	00:53'44"
9	05'41"	00:59'25"
10	05'58"	01:05'23"
11	12'27"	01:17'50"
12	06'02"	01:23'52"
13	07'05"	01:30'57"
14	07'21"	01:38'18"
15	07'11"	01:45'29"
16	07'10"	01:52'39"
17	05'57"	01:58'36"
18	05'30"	02:04'06"
19	05'41"	02:09'47"
20	05'39"	02:15'26"
21	05'53"	02:21'19"
22	05'45"	02:27'04"
23	06'49"	02:33'53"
24	06'53"	02:40'46"
25	08'01"	02:48'47"
26	07'32"	02:56'19"
27	07'42"	03:04'01"
28	07'21"	03:11'22"
29	05'56"	03:17'18"
30	06'04"	03:23'22"
31	06'18"	03:29'40"
32	06'23"	03:36'03"
33	06'44"	03:42'47"
34	07'47"	03:50'34"
35	08'14"	03:58'48"
36	09'55"	04:08'43"
37	10'38"	04:19'21"
38	09'25"	04:28'46"
39	08'31"	04:37'17"
40	07'15"	04:44'32"
41	07'22"	04:51'54"
42	07'45"	04:59'39"
43	07'36"	05:07'15"
43.0	-517'-12"	05:16'46"

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