莫仔 2013/04/07 訓練日誌

莫仔台中
ID 7056

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莫仔

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:27:13 | 06:19/km | 第1馬

2013葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2013-04-07
成績	04:27:13
總名次	258 / 1077
分組名次	25 / 94
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'36")

00:31'36" (+05'02")

01:00'29" (+06'18")

10 km

(01:00'29")

00:28'53" (+02'19")

15 km

(01:28'06")

00:27'37" (+01'03")

00:54'11"

20 km

(01:54'40")

00:26'34"

25 km

(02:22'15")

00:27'35" (+01'01")

01:09'08" (+14'57")

30 km

(03:03'48")

00:41'33" (+14'59")

35 km

(03:40'19")

00:36'31" (+09'57")

01:07'35" (+13'24")

40 km

(04:11'23")

00:31'04" (+04'30")

Finish

(04:27:13)

日期: 2013-04-07 06:00 - 總爬升: 885 m - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 71 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 44%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'04"

(06'04")

05'59" (+01'10")

1012 / 1012

05'20"

(11'24")

05'21" (+00'32")

994 / 2007

05'17"

(16'41")

05'19" (+00'30")

991 / 2998

08'34"

(25'15")

08'32" (+03'43")

1003 / 4002

06'27"

(31'42")

06'21" (+01'32")

1014 / 5016

展開計圈分析

台中

莫仔

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台中

莫仔

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初馬完成~~
25km...發生抽筋情形...只能跑一段..休息一段
跑完42km...真的還真累.....

賽前宣言: go~~~~~~~~~~~~

賽後評分: 補給個讚~~~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 164.98 km

MIZUNO CRUSADER 6 累積 : 1750.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

aron lee, OAblack 和其他 17 人說推

留言

黃陳好快！讚！

2013-04-07 13:49 ·

居邦健恭禧跨出第一馬

2013-04-07 16:32 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'24"	00:11'24"
3	05'19"	00:16'43"
4	08'32"	00:25'15"
5	06'21"	00:31'36"
6	06'34"	00:38'10"
7	05'59"	00:44'09"
8	04'48"	00:48'57"
9	05'28"	00:54'25"
10	06'04"	01:00'29"
11	05'17"	01:05'46"
12	05'18"	01:11'04"
13	04'51"	01:15'55"
14	05'33"	01:21'28"
15	06'38"	01:28'06"
16	06'12"	01:34'18"
17	05'13"	01:39'31"
18	04'57"	01:44'28"
19	05'13"	01:49'41"
20	04'59"	01:54'40"
21	05'05"	01:59'45"
22	05'02"	02:04'47"
23	05'36"	02:10'23"
24	06'18"	02:16'41"
25	05'34"	02:22'15"
26	06'57"	02:29'12"
27	09'21"	02:38'33"
28	09'31"	02:48'04"
29	08'19"	02:56'23"
30	07'25"	03:03'48"
31	07'23"	03:11'11"
32	07'54"	03:19'05"
33	09'08"	03:28'13"
34	05'45"	03:33'58"
35	06'21"	03:40'19"
36	07'20"	03:47'39"
37	05'24"	03:53'03"
38	06'07"	03:59'10"
39	05'37"	04:04'47"
40	06'36"	04:11'23"
41	06'01"	04:17'24"
42	05'58"	04:23'22"
42.6	05'19"	04:26'42"