JW 2015/01/10 訓練日誌 | Marathon's World

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26.0 km | 02:21:15 | 05:25/km | 第4半馬

2014新北市烏來峽谷超半程馬拉松賽

官方成績
日期	2015-01-10
成績	02:21:15
總名次	110 / 1172
分組名次	34 / 574
平均速度	05:25/km

官方證書

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'34")

00:27'34" (+02'45")

00:56'24" (+03'07")

10 km

(00:56'24")

00:28'50" (+04'01")

15 km

(01:23'13")

00:26'49" (+02'00")

00:53'17"

20 km

(01:49'41")

00:26'28" (+01'39")

25 km

(02:14'30")

00:24'49"

00:00'00"

Finish

(02:21:15)

日期: 2015-01-10 07:09 - 總爬升: 426 m - 地點: 烏來信賢福山 - 天氣: 陰天小冷 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1700 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'32")

1000 / 1000

06'50"

(12'01")

06'50" (+02'11")

1000 / 2000

05'45"

(17'47")

05'45" (+01'06")

1000 / 3000

04'39"

(22'26")

04'39"

1000 / 4000

05'07"

(27'34")

05'07" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天這種起起伏伏的地形路線真的不好跑，上坡跑不快，下坡都在踩剎車，今天就當做先為2月初的櫻花馬試跑吧！

賽前宣言: 北部的峽谷半馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 131.83 km

asics tarther 2 累積 : 614.0 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

羅進興, Armstrong Lo 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	06'50"	00:12'02"
3	05'46"	00:17'48"
4	04'38"	00:22'26"
5	05'08"	00:27'34"
6	05'29"	00:33'03"
7	05'30"	00:38'33"
8	05'15"	00:43'48"
9	06'16"	00:50'04"
10	06'20"	00:56'24"
11	05'47"	01:02'11"
12	05'49"	01:08'00"
13	04'52"	01:12'52"
14	05'03"	01:17'55"
15	05'18"	01:23'13"
16	05'10"	01:28'23"
17	05'47"	01:34'10"
18	05'05"	01:39'15"
19	05'29"	01:44'44"
20	04'57"	01:49'41"
21	04'44"	01:54'25"
22	04'50"	01:59'15"
23	05'05"	02:04'20"
24	04'58"	02:09'18"
25	05'12"	02:14'30"
26	04'43"	02:19'13"
26.5	04'31"	02:21'22"