Emilio Lin 2015/01/18 訓練日誌

Emilio Lin 台中
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Emilio Lin

半馬 | 01:51:07 | 05:16/km | 第6半馬

2015墾丁國家公園馬拉松

官方成績
日期	2015-01-18
成績	01:51:07
總名次	85 / 1440
分組名次	35 / 633
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'26")

00:27'26" (+02'09")

00:54'43" (+02'59")

10 km

(00:54'43")

00:27'17" (+02'00")

15 km

(01:21'10")

00:26'27" (+01'10")

00:51'44"

20 km

(01:46'27")

00:25'17"

Finish

(01:51:07)

日期: 2015-01-18 06:13 - 總爬升: 266 m - 地點: 墾丁 - 平均心率: 179 - 卡路里: 1296 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 77%

台中

Emilio Lin

賽後淋浴還不錯

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林淦鈿（淦哥）這那一場,設施這麼棒

2015-02-23 05:05 ·

台中

Emilio Lin

午餐福容 buffet

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台中

Emilio Lin

前往會場，大塞車-_-#

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台中

Emilio Lin

還不錯，悠閒

留言

。有挑戰性的比賽：5公里的連續上坡、中途越野地、逆風高飛的落山風

。TOMTOM 的即時配速，有高估10~20秒的現象，導致自己開心的跑（覺得好輕松啊），時間已經流逝了

。爬坡段偏保守，回來看記錄，浪費太多時間。不過爬坡能力近來也有退步的跡象，正好提醒自己要山訓了

。排名目前兩場半馬都進去前 10%，這場落在 5.9 %（下次擠前面一點好了 XD）

。後半程嘗試加速，也順便訓練自己拉尾段能力

。接下來，不躁進，按部就班的繼續準備三月的比賽

賽前宣言: 墾丁我來了！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 295.67 km

ASICS TARTHERZEAL 累積 : 976.6 km

TCX 上傳 | 9 years ago

趙榮文, 威諾和其他 18 人說推

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觀看另 4 則留言

Elvis Huang 只有溫度一項變數比較不可控,
天時地利對了, 再加上持續的練習和休息,
相信您一定會突破的!

2015-01-22 12:40 ·

1 個人推

Emilio Lin 有你這番話鼓勵，要好好規律練習以及休息~

2015-01-22 19:02 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	05'10"	00:10'17"
3	05'10"	00:15'27"
4	05'26"	00:20'53"
5	06'33"	00:27'26"
6	06'31"	00:33'57"
7	06'34"	00:40'31"
8	04'58"	00:45'29"
9	04'15"	00:49'44"
10	04'59"	00:54'43"
11	05'05"	00:59'48"
12	05'02"	01:04'50"
13	05'20"	01:10'10"
14	05'35"	01:15'45"
15	05'25"	01:21'10"
16	05'10"	01:26'20"
17	04'50"	01:31'10"
18	04'50"	01:36'00"
19	05'39"	01:41'39"
20	04'48"	01:46'27"
21.0	04'54"	01:51'20"