吳榮川 2013/04/12 訓練日誌 | Marathon's World

吳榮川基隆
ID 5211

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96.2 km | 06:31:18 | 14.7 km/h

日期: 2013-04-12 08:32 - 總爬升: 374 m - 地點: 清境、埔里、草屯、台中 - 天氣: 雨、陰 - 平均心率: 62 - 卡路里: 2642 Cal - 溫度: 9°C - 濕度: 100%

第三天長下坡，雖然不會累但有點無聊，連續3天都下雨，都穿拖鞋在踩，後腳筋好像有點拉傷，終於到了台中火車站，結束三天的行程，下次要騎那裡，再研究吧！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 350.89 km

XT 上傳 | 11 years ago

王曉玲, vic huang 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	6.3	-6.6 %
2	18.3	-5.8 %
3	32.1	-9.1 %
4	27.3	-10.0 %
5	22.1	-9.0 %
6	28.6	-8.5 %
7	30.3	-5.0 %
8	3.6	-8.8 %
9	25.5	-6.6 %
10	24.3	-4.6 %
11	27.5	-11.0 %
12	17.7	-4.9 %
13	19.9	-7.7 %
14	26.3	-6.4 %
15	29.0	-7.6 %
16	20.8	-6.8 %
17	30.0	-6.3 %
18	2.4	72.3 %
19	30.5	-3.6 %
20	32.1	-24.8 %
21	30.3	-4.7 %
22	27.5	-4.1 %
23	26.5	-1.9 %
24	28.3	-8.4 %
25	28.8	-2.9 %
26	27.3	-3.6 %
27	28.8	-2.9 %
28	25.9	-3.0 %
29	23.4	-1.7 %
30	29.8	-3.8 %
31	28.3	-1.7 %
32	23.5	-2.2 %
33	22.2	-2.7 %
34	20.3	-2.0 %
35	27.7	-2.3 %
36	3.3	-4.0 %
37	20.9	-6.2 %
38	20.3	-2.7 %
39	23.4	-4.8 %
40	27.1	-1.6 %
41	26.9	-2.7 %
42	26.3	-1.6 %
43	24.0	-1.9 %
44	39.6	-4.4 %
45	32.1	-1.9 %
46	29.0	-1.8 %
47	23.4	-1.9 %
48	23.8	-1.3 %
49	26.5	-4.1 %
50	21.6	1.5 %
51	21.3	-2.7 %
52	22.6	-3.3 %
53	18.0	4.5 %
54	17.5	-1.1 %
55	22.8	-1.3 %
56	21.6	-1.0 %
57	22.6	-1.2 %
58	21.4	-1.0 %
59	29.0	-3.9 %
60	21.3	-1.2 %
61	15.5	3.0 %
62	22.4	-2.4 %
63	24.7	-2.1 %
64	18.6	2.4 %
65	26.3	-2.7 %
66	15.5	4.2 %
67	6.9	4.5 %
68	26.3	-1.2 %
69	20.3	-1.4 %
70	18.4	-1.0 %
71	4.9	-2.8 %
72	1.7	-3.4 %
73	13.3	-2.2 %
74	12.9	-4.7 %
75	11.8	5.2 %
76	17.1	-2.5 %
77	19.3	2.2 %
78	18.6	-1.4 %
79	17.9	2.5 %
80	17.8	-3.2 %
81	22.4	-4.0 %
82	21.2	-2.6 %
83	18.3	-6.8 %
84	21.8	-7.2 %
85	13.7	2.5 %
86	10.8	-3.8 %
87	12.9	-2.8 %
88	13.0	2.8 %
89	14.8	-3.0 %
90	16.7	-1.4 %
91	11.6	-1.0 %
92	10.7	4.0 %
93	11.0	3.8 %
94	9.1	5.2 %
95	16.2	7.0 %
96	9.4	3.9 %
96.2	9.7	-8.0 %

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