4.8 km | 00:32:38 | 06:44/km日期: 2021-03-11 19:16 - 平均心率: 148 - 卡路里: 244 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 22°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(35)
Pace: 06'36" / 06'37" / 06'57" / 06'54" / 06'37" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'33" | 400 / 400 |
| 2 | | 06'57" (+01'24") | 400 / 800 |
| 3 | | 06'58" (+01'25") | 400 / 1200 |
| 4 | | 05'38" (+00'05") | 400 / 1600 |
| 5 | | 07'53" (+02'20") | 400 / 2000 |
| 6 | | 06'22" (+00'49") | 400 / 2400 |
| 7 | | 06'29" (+00'56") | 400 / 2800 |
| 8 | | 08'18" (+02'45") | 400 / 3200 |
| 9 | | 05'51" (+00'18") | 400 / 3600 |
| 10 | | 07'36" (+02'03") | 400 / 4001 |
| 11 | | 07'27" (+01'54") | 400 / 4401 |
| 12 | | 05'50" (+00'17") | 400 / 4801 |
| 13 | | 06'38" (+01'05") | 38 / 4839 |
上課課表
［(5”50×600m)+(緩跑×400m)］×5趟
第5趟差200m跟不上，大迫霖來催促激勵
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 109~133 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 133~150 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 150~155 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 155~164 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 164~169 | 97.5~100% |
| 最大心率為169 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
108.72 km 
puma 黑 累積 :
686.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'36" | 00:06'36" |
| 2 | 06'37" | 00:13'13" |
| 3 | 06'57" | 00:20'10" |
| 4 | 06'54" | 00:27'04" |
| 4.8 | 06'37" | 00:32'38" |
展開計圈分析
留言 
