謝秉宏 2015/01/25 訓練日誌

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謝秉宏

100.0 km | 13:02:24 | 07:49/km | 第53馬

2015 尖石鄉鎮西堡“君臨天下~雙后傳說”超級馬拉松賽

官方成績
日期	2015-01-25
成績	13:02:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'23")

00:32'23" (+06'18")

01:09'16" (+15'33")

10 km

(01:09'16")

00:36'53" (+10'48")

15 km

(01:50'55")

00:41'39" (+15'34")

01:24'54" (+31'11")

20 km

(02:34'10")

00:43'15" (+17'10")

25 km

(03:00'15")

00:26'05"

00:53'43"

30 km

(03:27'53")

00:27'38" (+01'33")

35 km

(04:07'51")

00:39'58" (+13'53")

01:31'30" (+37'47")

40 km

(04:59'23")

00:51'32" (+25'27")

45 km

(05:43'13")

00:43'50" (+17'45")

01:25'26" (+31'43")

50 km

(06:24'49")

00:41'36" (+15'31")

55 km

(07:00'36")

00:35'47" (+09'42")

01:11'15" (+17'32")

60 km

(07:36'04")

00:35'28" (+09'23")

65 km

(08:10'12")

00:34'08" (+08'03")

01:13'38" (+19'55")

70 km

(08:49'42")

00:39'30" (+13'25")

75 km

(09:39'47")

00:50'05" (+24'00")

01:42'41" (+48'58")

80 km

(10:32'23")

00:52'36" (+26'31")

85 km

(11:09'26")

00:37'03" (+10'58")

01:14'25" (+20'42")

90 km

(11:46'48")

00:37'22" (+11'17")

95 km

(12:27'06")

00:40'18" (+14'13")

01:38'57" (+45'14")

100 km

(13:25'45")

00:58'39" (+32'34")

Finish

(13:02:24)

日期: 2015-01-25 05:00 - 總爬升: 2732 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 6840 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 68%

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2015.01.25《第五十三馬：鎮西堡超級馬拉松》

時間：13h02m24s
距離：100km
總爬升：3308公尺

天黑了，我也終於回來了...祝賀自己再次成功挑戰鎮西堡100k～跑的時候對自己說「絕對不要再來跑這場自虐」但看到明年的主題是：《勇者》...我竟然又猶豫了一下....囧

今天ㄧ開始跑狀況不太好，一直有想閉上眼睡覺的感覺...加上前20k爬升了約1000公尺直上宇老，跑起來有氣無力的...

加上這次戰術也不太順利...賽前印了我自己去年的成績，想說就以這當低標來跑，沒想到竟然前30k都跑不贏去年的我....原來我以前滿厲害的...害我越跑越沒信心...囧

沒想到過了40k以後，越跑越有fu，到折返點才過了六小時初而已！忽然覺得我有機會破自己這場的PB耶～就開始加快了速度～說不定可以跑進13小時耶！

可惜最後19k左右左腳腳板磨出水泡...最後也就跑跑走走撐回終點..不過也還好之前省了不少時間，還是能順利在關門前完賽！！

今天感謝男哥、凱文、國豪補給上的幫忙～讓我能有力氣繼續跑下去～

也恭喜陳木炫大哥百馬成功！啊！還有您的私補我也吃了不少～感謝

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 235.88 km

MIZUNO Spacer AR4 - 紅累積 : 1024.0 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Pin-Hsuan Wu（品萱）, Apo 和其他 19 人說推

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蔡佩珊恭喜完賽⋯^_^

2015-01-26 18:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	05'50"	00:12'24"
3	06'23"	00:18'47"
4	06'29"	00:25'16"
5	07'07"	00:32'23"
6	06'59"	00:39'22"
7	06'52"	00:46'14"
8	07'02"	00:53'16"
9	07'54"	01:01'10"
10	08'06"	01:09'16"
11	08'00"	01:17'16"
12	07'44"	01:25'00"
13	08'05"	01:33'05"
14	09'01"	01:42'06"
15	08'49"	01:50'55"
16	07'46"	01:58'41"
17	09'40"	02:08'21"
18	08'16"	02:16'37"
19	07'50"	02:24'27"
20	09'43"	02:34'10"
21	05'01"	02:39'11"
22	04'55"	02:44'06"
23	05'42"	02:49'48"
24	04'53"	02:54'41"
25	05'34"	03:00'15"
26	04'56"	03:05'11"
27	05'53"	03:11'04"
28	05'30"	03:16'34"
29	05'38"	03:22'12"
30	05'41"	03:27'53"
31	05'08"	03:33'01"
32	06'21"	03:39'22"
33	09'00"	03:48'22"
34	09'52"	03:58'14"
35	09'37"	04:07'51"
36	11'00"	04:18'51"
37	10'54"	04:29'45"
38	08'12"	04:37'57"
39	11'14"	04:49'11"
40	10'12"	04:59'23"
41	06'47"	05:06'10"
42	07'45"	05:13'55"
43	08'25"	05:22'20"
44	10'18"	05:32'38"
45	10'35"	05:43'13"
46	09'32"	05:52'45"
47	08'03"	06:00'48"
48	07'20"	06:08'08"
49	07'49"	06:15'57"
50	08'52"	06:24'49"
51	10'00"	06:34'49"
52	06'59"	06:41'48"
53	06'25"	06:48'13"
54	05'52"	06:54'05"
55	06'31"	07:00'36"
56	06'18"	07:06'54"
57	06'21"	07:13'15"
58	08'33"	07:21'48"
59	08'24"	07:30'12"
60	05'52"	07:36'04"
61	06'15"	07:42'19"
62	07'38"	07:49'57"
63	06'18"	07:56'15"
64	07'58"	08:04'13"
65	05'59"	08:10'12"
66	06'12"	08:16'24"
67	07'09"	08:23'33"
68	09'17"	08:32'50"
69	09'17"	08:42'07"
70	07'35"	08:49'42"
71	08'35"	08:58'17"
72	09'15"	09:07'32"
73	12'29"	09:20'01"
74	10'12"	09:30'13"
75	09'34"	09:39'47"
76	10'16"	09:50'03"
77	12'16"	10:02'19"
78	11'34"	10:13'53"
79	11'04"	10:24'57"
80	07'26"	10:32'23"
81	07'39"	10:40'02"
82	08'25"	10:48'27"
83	06'17"	10:54'44"
84	07'40"	11:02'24"
85	07'02"	11:09'26"
86	06'55"	11:16'21"
87	07'50"	11:24'11"
88	07'22"	11:31'33"
89	07'33"	11:39'06"
90	07'42"	11:46'48"
91	07'41"	11:54'29"
92	09'12"	12:03'41"
93	08'31"	12:12'12"
94	07'40"	12:19'52"
95	07'14"	12:27'06"
96	08'04"	12:35'10"
97	08'10"	12:43'20"
98	08'04"	12:51'24"
99	08'12"	12:59'36"
99.7	37'59"	13:25'45"