Allen翔 2021/03/21 訓練日誌

Allen翔嘉義
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Allen翔

半馬 | 01:45:15 | 04:59/km | 第18半馬

2021 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-嘉義場

官方成績
日期	2021-03-21
成績	01:45:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'32")

00:24'32" (+00'40")

00:48'24"

10 km

(00:48'24")

00:23'52"

15 km

(01:13'02")

00:24'38" (+00'46")

00:50'22" (+01'58")

20 km

(01:38'46")

00:25'44" (+01'52")

Finish

(01:45:15)

日期: 2021-03-21 06:00 - 總爬升: 381 m - 平均心率: 185 - 卡路里: 1471 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 94% - PM2.5: 不佳(69)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'32")

1000 / 1000

05'22"

(10'10")

05'22" (+01'06")

1000 / 2000

04'56"

(15'06")

04'56" (+00'40")

1000 / 3000

04'44"

(19'51")

04'44" (+00'28")

1000 / 4000

04'40"

(24'32")

04'40" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

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爬坡吃飽飽

賽前宣言:

賽後評分: 熱鬧，希望頒獎流程再順利
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 157.64 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

楊明曜, 葉茂成和其他 6 人說推

留言

森哥太棒了！

2021-03-21 10:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 127~ 166

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	05'22"	00:10'10"
3	04'57"	00:15'07"
4	04'44"	00:19'51"
5	04'41"	00:24'32"
6	05'04"	00:29'36"
7	05'05"	00:34'41"
8	04'16"	00:38'57"
9	04'53"	00:43'50"
10	04'34"	00:48'24"
11	04'44"	00:53'08"
12	05'28"	00:58'36"
13	04'28"	01:03'04"
14	04'47"	01:07'51"
15	05'11"	01:13'02"
16	05'12"	01:18'14"
17	05'10"	01:23'24"
18	05'12"	01:28'36"
19	05'27"	01:34'03"
20	04'43"	01:38'46"
21	04'44"	01:43'30"
21.4	04'56"	01:45'15"