郭鐙燦 2021/03/21 訓練日誌

郭鐙燦台中
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郭鐙燦

半馬 | 01:51:57 | 05:18/km | 第4半馬

2021 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-嘉義場

官方成績
日期	2021-03-21
成績	01:51:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'02")

00:25'02" (+00'55")

00:49'09"

10 km

(00:49'09")

00:24'07"

15 km

(01:14'36")

00:25'27" (+01'20")

00:53'08" (+03'59")

20 km

(01:42'17")

00:27'41" (+03'34")

Finish

(01:51:57)

日期: 2021-03-21 06:00 - 總爬升: 269 m - 平均心率: 180 - 卡路里: 1158 Cal - 總步數: 20564 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 94% - PM2.5: 不佳(69)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'51"

(04'51")

04'50" (+00'50")

1002 / 1002

186 / 110

05'18"

(10'09")

05'17" (+01'17")

1000 / 2002

187 / 100

05'10"

(15'19")

05'09" (+01'09")

1002 / 3004

188 / 103

05'05"

(20'24")

05'04" (+01'04")

1002 / 4007

188 / 104

04'41"

(25'05")

04'40" (+00'40")

1002 / 5009

190 / 112

展開計圈分析

台中

郭鐙燦

留言

天氣很好，跑起來很舒適

賽後評分: 無
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 163.42 km

ZEPRO 跑拖累積 : 149.5 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

張家瑋和陳明利說推

留言


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	05'17"	00:10'08"
3	05'11"	00:15'19"
4	05'05"	00:20'24"
5	04'38"	00:25'02"
6	05'24"	00:30'26"
7	05'26"	00:35'52"
8	03'59"	00:39'51"
9	04'48"	00:44'39"
10	04'30"	00:49'09"
11	04'44"	00:53'53"
12	06'04"	00:59'57"
13	04'27"	01:04'24"
14	04'50"	01:09'14"
15	05'22"	01:14'36"
16	05'44"	01:20'20"
17	05'19"	01:25'39"
18	05'35"	01:31'14"
19	06'26"	01:37'40"
20	04'37"	01:42'17"
21	04'51"	01:47'08"
21.5	10'40"	01:51'57"