楊家德 2021/03/21 訓練日誌 | Marathon's World

楊家德台南
ID 250853

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半馬 | 01:32:07 | 04:21/km | 第26半馬

2021 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-嘉義場

官方成績
日期	2021-03-21
成績	01:32:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'01")

00:22'01" (+01'10")

00:42'52"

10 km

(00:42'52")

00:20'51"

15 km

(01:03'47")

00:20'55" (+00'04")

00:43'28" (+00'36")

20 km

(01:26'20")

00:22'33" (+01'42")

Finish

(01:32:07)

日期: 2021-03-21 06:00 - 總爬升: 400 m - 地點: 嘉義體育場 - 天氣: 涼爽的天 - 平均心率: 178 - 卡路里: 1177 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 94% - PM2.5: 不佳(69)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'13"

(04'13")

04'13" (+00'35")

1000 / 1000

2

04'39"

(08'53")

04'39" (+01'01")

1000 / 2000

3

04'29"

(13'22")

04'29" (+00'51")

1000 / 3000

4

04'24"

(17'47")

04'24" (+00'46")

1000 / 4000

5

04'14"

(22'01")

04'14" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 346.67 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

陳柏州說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'40"	00:08'53"
3	04'29"	00:13'22"
4	04'25"	00:17'47"
5	04'14"	00:22'01"
6	04'31"	00:26'32"
7	04'39"	00:31'11"
8	03'39"	00:34'50"
9	04'19"	00:39'09"
10	03'43"	00:42'52"
11	04'08"	00:47'00"
12	04'39"	00:51'39"
13	03'46"	00:55'25"
14	04'05"	00:59'30"
15	04'17"	01:03'47"
16	04'49"	01:08'36"
17	04'32"	01:13'08"
18	04'31"	01:17'39"
19	04'36"	01:22'15"
20	04'05"	01:26'20"
21	03'55"	01:30'15"
21.5	04'05"	01:32'07"

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