老穗 2015/02/01 訓練日誌

老穗高雄
ID 78358

159 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

老穗

全馬 | 03:46:57 | 05:22/km | 第15馬

2015佛光溪照．旺情鐵道～高雄大樹腳馬拉松

官方成績
日期	2015-02-01
成績	03:46:57
總名次	166 / 1124
分組名次	70 / 428
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'57")

00:25'57" (+00'29")

00:51'25"

10 km

(00:51'25")

00:25'28"

15 km

(01:17'01")

00:25'36" (+00'08")

00:51'32" (+00'07")

20 km

(01:42'57")

00:25'56" (+00'28")

25 km

(02:10'28")

00:27'31" (+02'03")

00:55'53" (+04'28")

30 km

(02:38'50")

00:28'22" (+02'54")

35 km

(03:08'50")

00:30'00" (+04'32")

01:00'08" (+08'43")

40 km

(03:38'58")

00:30'08" (+04'40")

Finish

(03:46:57)

日期: 2015-02-01 06:04 - 總爬升: 263 m - 地點: 佛陀紀念館 - 天氣: 先涼後熱 - 平均心率: 43 - 卡路里: 2993 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'40"

(05'40")

05'41" (+00'44")

996 / 996

05'02"

(10'42")

04'57"

1014 / 2010

05'17"

(15'59")

05'16" (+00'19")

1000 / 3011

05'06"

(21'05")

04'58" (+00'01")

1024 / 4035

05'03"

(26'08")

05'02" (+00'05")

1003 / 5038

展開計圈分析

高雄

老穗

老飛說推

留言

2015第2場～阿彌陀佛！
忘了佛光"山"～既然是"山"，想當然爾定有"坡"...
開場就來個震撼教育～坡爬到...有點想回家惹！
另外，文雄～兄弟你那偉大的主還真有聽到你的禱告ㄌ
太陽拱公半馬～的一半還沒到就急著上工(天氣有點熱啊！)
幸虧我有把林(允得)大哥跟緊緊～因此...
意外～又再度花生惹！
公里數少1.15k , 晶片成績346 , XT教練顯示348
少掉的K數...12分鐘內理當能夠順利完成
因此～人生第4回sub 4的賽事...成功! Yes !

賽前宣言: 離家蠻近的... 沒意外的話應該是第15號，加油ㄌ各位...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 301.86 km

XT 上傳 | 9 years ago

黃麟勝, Daniel Yang 和其他 55 人說推

留言

觀看另 41 則留言

老穗 mindy 買迪兒同學～牟慶猜造ㄛ！糟嘎「ㄍㄟ」細歐！ㄏㄏ... (兜瞎同學牟棄嫌阿！)

2015-02-13 09:41 ·

老飛老穗早好帥捏~~

2015-02-13 09:46 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	04'58"	00:10'40"
3	05'17"	00:15'57"
4	04'58"	00:20'55"
5	05'02"	00:25'57"
6	05'02"	00:30'59"
7	05'16"	00:36'15"
8	05'00"	00:41'15"
9	05'02"	00:46'17"
10	05'08"	00:51'25"
11	05'07"	00:56'32"
12	05'01"	01:01'33"
13	05'23"	01:06'56"
14	05'06"	01:12'02"
15	04'59"	01:17'01"
16	05'09"	01:22'10"
17	05'07"	01:27'17"
18	05'25"	01:32'42"
19	05'07"	01:37'49"
20	05'08"	01:42'57"
21	05'37"	01:48'34"
22	05'35"	01:54'09"
23	05'33"	01:59'42"
24	05'09"	02:04'51"
25	05'37"	02:10'28"
26	05'29"	02:15'57"
27	05'31"	02:21'28"
28	06'13"	02:27'41"
29	05'31"	02:33'12"
30	05'38"	02:38'50"
31	06'08"	02:44'58"
32	05'38"	02:50'36"
33	05'47"	02:56'23"
34	06'16"	03:02'39"
35	06'11"	03:08'50"
36	05'26"	03:14'16"
37	06'16"	03:20'32"
38	07'26"	03:27'58"
39	05'42"	03:33'40"
40	05'18"	03:38'58"
41	06'30"	03:45'28"
41.0	63'49"	03:48'05"